고혈압 개선에 효과가 탁월한 5대 영양소

건강 운동 자세

두번째 행복 2025. 7. 1. 22:19

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혈압을 올릴 때 분비되는 호르몬인 레닌의 양을

조절하는 게 비타민D다.

레닌과 비타민D가 균형을 이루면 혈압이 적정하게

유지되는데, 대사기능의 이상으로 레닌이 지나치게

많아졌거나, 비타민D가 부족하면 혈압이 올라간다.

그래서 고혈압일 때는 비타민D를 꼭 보충해야 한다.

비타민D는 체내에서 만들어지지 않아 햇볕을 쬐며

합성해야 한다.

염증을 줄이고 혈압을 조절하는 PG(프로스타글란딘)의

원료다.

들깨, 아마씨, 아보카도, 올리브유, 견과류, 저온에서

사는 물고기에 오메가3 지방산이 많다.

혈압이 높으면 혈관 손상이 잦은데, 혈관 질환 예방과

치료에 꼭 필요한 영양소다.

과산화지질의 생성을 억제하고 콜레스테롤 대사를

촉진해 항산화 작용은 물론 혈관 청소 효과가 뛰어나다.

통곡류와 채소, 홍화씨, 해바라기씨, 올리브유, 아마씨유

등 식물성 기름과 호두, 아보카도, 아몬드, 잣 등의

견과류에 많이 함유되어 있다.

산소 공급을 촉진하고 혈관 내 노폐물을 제거함으로써

혈액을 정화해준다.

생명에 필수적인 미량 원소 중 하나다.

심장 근육에서 주로 사용하는 영양소라 부족하면 심장

근육이 손상을 입는다.

2025.06.02 - [건강 운동 자세] - 심혈관질환의 종류

<당뇨·고혈압이 시작되는 마흔의 습관> - 조병식

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