저탄수화물 다이어트의 주요 특징 장단점

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탄수화물 제한

주로 당류와 전분을 포함하는 탄수화물 섭취를 제한한다.

일반적으로 하루 섭취량을 20~50g 정도로 제한하는

경우가 많다.

고단백, 고콜레스테롤 식단

저탄수화물 다이어트는 단백질 섭취를 늘리고,

포화 지방과 단일 불포화 지방의비율을 높일 수 있다.

체중 감량과 혈당 관리

탄수화물 섭취를 제한하여 혈당 변동을 줄이고

체중 감량을 도모하는 것을 목표로 한다.

케톤 생성 유도

일부 저탄수화물 다이어트는 케톤 생성을 유도하여

체내에서 케톤을 에너지로 사용하도록 하려는 경우가

있다.

장점

- 혈당 조절 : 탄수화물 제한으로 혈당 변동을 줄일 수 있다.

- 체중 감량 : 탄수화물 섭취 제한으로 인한 칼로리 부족으로

체중 감량이 가능하다.

- 포만감 유지 : 단백질과 지방의 섭취로 포만감을 유지하기

쉬울 수 있다.

단점

- 영양소 부족 : 과도한 탄수화물 제한으로 인해

영양소 부족이 발생할 수 있다.

- 적응기 필요 : 체내 대사가 케톤 대사로 전환되는

적응기가 필요할 수 있다.

- 유지 어려움 : 탄수화물 섭취 제한을 지속하기

어려울 수 있다.

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