눈이 뻑뻑하고 침침해지는 원인 및 대처방법

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원인

질병관리청 국가건강정보포털에 따르면, 40대 이후의

눈 피로, 침침함, 건조감은 대부분 노인의 초기 증상

혹은 건성안(안구건조증)과 관련되어 있다.

대표적인 원인으로는

눈물 생성량 감소 & 눈물막 유지 기능 저하

장시간 근거리 작업(스마트폰, PC 등)

→ 눈 깜빡임 횟수 감소

렌즈 착용, 인공조명, 냉난방기 사용 환경의 반복 노출

에스트레겐 감소로 인한 눈물샘 기능 저하(특히 여성)

눈의 조절력 저하 → 초점 이동에 지연 발생

이같은 증상을 ‘생활속 눈 피로 증후군’의 일환으로

설명하며, ‘기질적 질병보다는 기능 저하와 환경

피로의 누적’이 핵심이라고 지적한다.

눈이 뻑뻑하고 침침해지는 원인 및 대처방법

20분 작업 후 20초 동안 20피트(약 6m)

거리 바라보기

눈의 초점 근육을 풀어주는 간단하지만 효과적인

습관이다.

 

인공눈물보다 먼저 ‘눈 깜빡이기’부터

의식적으로 연습하기

화면을 집중할수록 눈 깜빡임 횟수는 절반

이하로 줄어든다.

깜빡임만 제대로 해도 눈물막 회복 효과가 크다.

 

온찜질로 눈물샘 열어주기(하루 1회, 5분)

따뜻한 수건으로 눈 위를 덮는 것만으로도 건조감

완화와 눈 피로 회복에 큰 도움이 된다.

 

모니터와 눈 거리 50cm 이상,

아래로 15도 시선 유지

화면이 눈보다 위에 있으면 눈이 더 많이 노출되어

건조감이 심해진다.

모니타 각도 조정은 필수다.

 

자기 전 스마트폰 대신, 눈 감고 ‘암흑 명상’ 3분

눈도 수면 준비가 필요하다.

잠들기 전 마지막 자극을 줄이면, 야간 건조와

피로감 회복이 훨씬 빨라진다.

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