소변을 자주 보는 원인 및 대처방법

건강 운동 자세

두번째 행복 2025. 6. 22. 00:03

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원인

40대 중후반 이후의 빈뇨 증상은 단순히 방광 기능의

저하만이 아니라, 신경계 민감화, 호르몬 변화, 심리적

긴장감 등의 복합 원인에서 비롯된다.

하루 8회 이상 소변을 보는 경우를 빈뇨로 간주하며,

반복적인 배뇨는 실제 생리적 원인보다 심리적

민감도와 연결된 경우가 많다고 한다.

즉 소변 자체의 문제가 아니라, 소변에 대한 긴장이

문제일 수가 있는 것이다.

수분 섭취 시간표 만들기(오전 집중, 오후 제한)

하루 총 수분량이 같더라도, 늦은 시간 섭취가 밤중

배뇨로 이어질 수 있다.

오전~점심 중심으로 수분을 마시고, 오후엔 줄인다.

소변을 자주 보는 원인 및 대처방법

카페인·탄산 음료 줄이기

커피, 녹차, 다이어트 음료는 은근히 방광 자극을 유발한다.

카페인 없는 물로 대체한다.

소변 참기 훈련 (시간 간격 늘리기)

매번 마렵다=화장실 패턴이 반복되면 뇌-방광 연결이 더

민감해진다.

조금만 참는 연습으로 방광 용량을 천천히 회복시킬 수 있다.

잠들기 2시간 전 수분 섭취 줄이기

야간뇨를 줄이는 가장 현실적인 방법이다.

습관만 바꿔도 한밤중 2회 → 1회로 줄일 수 있다.

긴장할수록 더 자주 간다는 사실 기억하기

회의, 발표, 여행 전에는 신경성 배뇨가 자주 발생한다.

이건 병이 아니라, 몸이 예민한 상황이라는 뜻이다.

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