무거운 물건을 올바르게 드는 방법

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디스크팡 4단 목 견인 의료기기 - 재활운동용품 | 쿠팡

무거운 물건을 들 때는 허리에 가해지는 부담을

최소화하는 올바른 방법을 따라야 한다.

허리에 무리가 가지 않도록 주의하는 것이 중요하다.

 

무릎을 스쿼트 자세로 구부리기

무릎을 스쿼트하듯 구부려 상체의 숙임을

최소화한다.

이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수

있으며, 허리 디스크의 손상 위험을 감소시킬

수 있다.

 

물체를 몸에 가깝게 유지하고 복부에 힘주기

들어 올리는 물체를 몸에 최대한 가깝게 붙이고

복부에 힘을 주어야 한다.

물체가 몸에서 멀어질수록 허리에 가해지는

부담이 커지기 때문이다.

무거운 물건을 올바르게 드는 방법

주변 사물을 활용하여 무게 분산하기

물체의 크기가 크지 않다면, 한 손으로 테이블이나

책상 등 주변 사물을 짚여 무게를 분산할 수 있다.

한 손으로 지지한 후 다른 한 손으로 물건을 들어

올리면 허리에 가해지는 힘이 줄어든다.

 

물건을 들기 전후에 허리 스트레칭하기

물건을 들기 전과 후에는 허리 스트레칭을 해주는

것이 좋다.

스트레칭은 근육을 이완시키고, 혈액 순환을

촉진하며, 통증을 완화시키는 데 도움이 된다.

 

이러한 방법들을 통해 무거운 물건을 들 때 허리에

가해지는 부담을 줄이고, 허리 건강을 유지할 수 있다.

또한 무거운 물건을 자주 들어야 하는 경우에는

정기적인 허리 강화 운동을 통해 미리 허리 근육을

강화하는 것이 좋다.

운동을 통해 허리의 안정성을 높이고, 장기적으로

허리 건강을 지킬 수 있다.

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