관절을 보호하는 생활 속 동작

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일상적 동작을 할 때, 가급적 관절에 부담을 주지

않도록 유의한다.

아픈 관절에 부담을 줄수록 통증이 심해지고,

체력은 급격히 저하된다.

관절을 아끼는 생활 속 동작에 대해서 알아보자.

매번 관절을 아끼는 동작을 취하면서 습관이 되도록

노력하자.

 

컵을 들 때, 손가락과 손목 관절에 부담을 주지 않도록

반대편 손바닥으로 컵 밑을 받친다.

손목과 손가락으로 가는 부담을 최소화할 수 있다.

관절을 보호하는 생활 속 동작

그릇을 들 때, 가급적 손가락과 손목의 부담이 최소화

되어야 한다.

손으로 움켜쥐는 방법보다는 손바닥으로 받쳐서 들어

올리는 것이 좋다.

컵을 들 때처럼 한 손으로 그릇을 잡고 반대편 손으로

그릇 밑을 받쳐서 들어 올리는 것도 괜찮다.

 

행주질이나 걸레질을 할 때는 손목이 꺽이지 않은

상태로 닦는다.

손등과 손목이 수평으로 이어지도록 해야 손목

관절을 보호할 수 있다.

 

행주나 걸레를 짜는 동작은 손목과 손가락 관절이

좋지 않은 류마티스 질환 환자에게 상당히 부담스럽다.

행주나 걸레를 짤 때는 손가락 관절을 최소한으로

사용하도록 노력한다.

싱크대 같은 곳에 행주나 걸레를 동여맨 다음 돌돌

말면서 짜면 훨씬 힘이 덜 들어간다.

 

무게나 부피가 큰 물건을 들 때는 힘을 많이 쓸 수 있는

큰 관절을 최대한 이용하면서, 물건과의 접촉면을

최대한 확보한다.

손바닥-손목 안쪽-팔뚝 안쪽- 팔꿈치 안쪽-가슴과 배로

연결되는 면에 물건이 최대한 접촉된 상태로 들어

올리면, 관절의 부담이 대폭 줄어든다.

가슴과 배에 물건이 닿게 하면서 들어 올리면 좋다.

들어 올릴 때 근육이 두꺼운 부위를 최대한 활용한다.

 

바닥의 물건을 들어 올릴 때는 반드시 무릎을 굽히고

자세를 최대한 낮춘 상태에서 들어 올린다.

가급적 큰 관절을 사용하도록 해야 한다.

몸에 물건을 최대한 가까이 붙인 상태로 들어 올리는

것이 좋다.

허리는 가급적 펴져 있는 상태를 유지한다.

너무 무거운 물건을 들어야 하는 경우에는 가족이나

주변 사람에게 부탁하는 것이 좋다.

 

가방은 가급적 가벼운 것으로 선택한다.

손가락으로 가방을 들지 말고, 팔뚝에 가방을 걸어서

들어 올리는 것이 좋다.

크로스 백 형태로 어깨와 몸통에 걸쳐 매는 가방을

선택하는 것도 좋다.

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