의사들이 등산을 추천하는 이유

https://link.coupang.com/a/byD6Zm

본트래커 초경량 접이식 듀랄루민7075 등산스틱 2개세트, 화이트, 2개

순환기 질환에 좋다

등산은 유산소 운동이므로 순환계와 호흡계에 적절한

자극을 주어 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있는

전신 운동이다.

등산을 하게 되면 심장의 용적이 커지고 탄력성이

증가하며 혈관이 깨끗해져 혈압이나 콜레스테롤

수치가 떨어지는 효과를 기대할 수 있으며 세포에서

산소를 이용하는 효율도 높아진다.

의사들이 등산을 추천하는 이유

내분비 질환에 좋다

등산은 당뇨병의 예방과 개선에도 도움을 주어 체내

혈당을 제거하고 당내성을 감소시킨다.

또한 근력과 근육량을 증가시켜 안정 시 혈당이 감소

효과를 얻을 수 있다.

특히 식사 후 하는 등산은 혈당 감소에 큰 도움을 준다.

단 당뇨병 환자는 식사를 마치고 1~2시간 후, 인슐린

주입 후 1시간이 지난 다음에 증산을 시작해야 한다.

 

골∙근육 질환에 좋다

산을 오르고 내릴 때 근육을 골고루 사용하게 되므로

근육 발달을 도모할 수 있다.

체중이 실리는 등산은 뼈를 만드는 조골세포를 활성화

하여 뼈의 밀도를 높이고 뼈를 전체적으로 튼튼하게

만든다.

특히 등산을 통해 충분히 쐬게 되는 햇볕은 비타민

D를 생성시켜 뼈 건강에 더욱 좋다.

 

소화기 질환에 좋다

등산은 칼로리를 소모시켜 식욕을 높이며 이는 활발한

위장 운동을 도모한다.

이로써 역류성 식도염, 위염, 변비 등의 소화기 질환

증상이 호전된다.

또한 불면증을 해소하고 숙면을 도와 잠자리에서 일어

나면 몸이 가볍고 상쾌해지므로 신경성 위장 장애도

해소할 수 있다.

https://link.coupang.com/a/byD9DV

K2 써플렉스 햇모자

호흡기∙감염∙알레르기에 좋다

숲이 내뿜는 피톤치드와 테르펜은 나무와 식물이

해충이나 곰팡이에 저항하려고 스스로 만들어 발산

하는 휘발성 물질로, 각종 살균 및 노폐물 배출

작용이 있어 감염 질환, 아토피성 피부염, 천식

치료에 도움이 된다.

또한 신진대사를 원활하게 하며 심신의 긴장을

풀어주고 안정시킨다.

 

류마티스 질환에 좋다

등산은 스트레스 해소를 통해 류마티스 등 자가

면역 질환의 치료와 예방에 도움이 된다.

또한 대퇴부 근육을 강화, 유지시켜주며 무릎, 발목

등의 근골격계를 강화하고 유연하게 만들어 퇴행성

관절염의 예방에 도움을 준다.

 

신장 질환에 좋다

등산은 고혈압, 당뇨병 등 신장 질환을 야기하는

1차적인 근본 원인을 차단한다.

또한 신진대사가 좋아져서 혈액 순환이 활발해지고

땀을 통해 몸속에 쌓인 노폐물이 배출되는 기능이

활발해진다.

 

혈액 종양 질환에 좋다

등산은 만병의 근원인 스트레스를 해소하는 한편,

숙면을 유도하고 몸의 호르몬 대사를 조절하여

암을 예방하는 효과를 기대할 수 있다.

 

면역력이 좋다

만병의 근원으로 불리는 스트레스는 면역력과 서로

반비례한다고 보고되고 있다.

등산을 하게 되면 자연스레 삼림욕을 하는 효과를

얻을 수 있는데 이때 인체의 변화를 측정해본 결과

면역력의 지표인 NK세포가 활성화되고 그 수도

증가하는 것으로 조사된 바 있다.

숲에서의 보행은 도시에서보다 알파파의 발생량을

증가시킨다.

알파파는 편안한 상태에서 주로 나타나는 뇌파로

후두부에서 주로 나오며 알파파가 증가되면 집중력,

기억력, 지구력이 향상되는 것으로 알려져 있다.

숲이 방출하는 음이온을 온몸에 흡수하게 되면 피로

물질이 쌓여 산성화된 혈액이 약알칼리성으로

변하고 감마글로불린이 증가하여 면역력이 강화된다.

 

정신 건강에 좋다

산은 정신적인 건강함을 준다.

자연 속에서는 육체적으로 힘들 때 사회 속에서

만들어진 사물 또는 행위에 대한 생각이 중지되기

때문에 정신적인 건강을 얻을 수 있다.

등산한 다음 날 혈액 속 베타 엔도르핀 양이 등산

전보다 10~20% 상승하는 것으로 조사되었다.

 

다이어트에 좋다

일반적으로 등산을 할 때의 운동강도는 최대유산소

능력의 50~90% 정도에 달한다.

4~5kg의 베낭을 매고 등산을 하면 안정시의 약 7배가

되는 에너지가 소모되어 비만 예방과 평소 체중

관리에 효과가 있다.

 

피부 건강에 좋다

효과적인 유산소 운동인 등산을 꾸준히 하게 되면

운동을 하지 않을 때보다 30~50배의 비율로 모세

혈관이 늘어나 피부가 건강해진다.

https://link.coupang.com/a/byD9NJ

버팔로 산들 배낭 18L

2024.04.20 - [건강 운동 자세] - 천연 건강식품 화분의 효능

2024.04.20 - [건강 운동 자세] - 로얄제리를 활용한 영양 음료 만들기

2024.04.20 - [건강 운동 자세] - 로얄제리의 효능과 효과

<등산이 내 몸을 망친다> - 정덕환 외

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.