살이 더디게 빠지고 잘 붙는 원인 및 대처방법

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질병관리청 국가건강정보포털에 따르면, 40대

이후 체중 증가와 감량 저하는 단순한 식사량보다는

신진대사와 호르몬이 변화에서 비롯된다.

즉 살이 잘 안 빠지는 건 의지 부족이 아니라 대사

전략의 변화가 필요한 시기인 것이다.

주요 원인으로는

기초 대사량 감소(나이 들수록 에너지 소모량

자체가 줄어듬)

근육량 감소 → 지방 연소 능력 저하

에스트로겐∙테스토스테론 감소 → 체지방 재분배

(특히 복부)

렙틴∙그렐린 등 식욕 조절 호르몬의 민감도 저하

만성 스트레스 → 코르티솔 과다 → 지방 저장 촉진

살이 더디게 빠지고 잘 붙는 원인 및 대처방법

식사 간격보다 ‘혈당 안정’에 초점 맞추기

정제 탄수화물(흰밥, 밀가루 등)보다 채소∙단백질∙

좋은 지방 위주 식사로 혈당 급등락을 줄이면

체중 유지력이 올라간다.

 

단순 유산소보단 ‘근력+인터벌 운동’이

대사 효율 높임

걷기만으로는 대사 전환이 어려울 수 있다.

짧고 강한 움직임(스쿼트, 플랭크 등)을 병행해

기초대사량 자체를 올려준다.

 

수면 6시간 이하 → 체지방 축적과 직결

잠이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고,

그렐린(식욕 호르몬)은 늘어나 체중 조절이

어려워진다.

 

스트레스 완화 루틴도 다이어트 전략의 일부

코르티솔이 높아지면 몸은 비상 상황으로 인식하고

지방을 더 저장하려 한다.

호흡, 산책, 디지털 디톡스 등으로 매일 긴장을

해소한다.

 

몸무게 보다 체성분 변화에 집중

체중은 유지되더라도 지방이 줄고 근육이 늘면

건강한 체형과 에너지 순환이 만들어진다.

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