다리가 찌릿찌릿 저린 원인 및 대처방법

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원인

40대 이후 발생하는 다리 저림 증상은 대부분 하지

혈액순환 저하 또는 신경 압박성 증후군으로 설명된다.

단 명확한 기질적 질환이 발견되지 않는 경우도많아

대개는 기능성 감각 이상으로 분류된다.

이런 증상이 말초신경 예민화의 일종이며, 스트레스와

수면 부족, 자세 불균형 등으로 쉽게 유발될 수 있다고

한다.

즉 반드시 큰 병이 있어서가 아니라, 너무 오래 같은

방식으로 몸을 써왔다는 결과일 수 있다.

주요 원인으로는

오래 앉는 습관 → 좌골신경 자극

요추 디스크 초기 압박

다리 근육의 긴장과 혈류 제한

혈액순환 불량 또는 하지정맥순환 저하

칼슘∙마그네슘 부족 등 전해질 불균형

하루 3번 이상, 종아리 스트레칭하기

까치발 들기, 종아리 밀기 운동만으로도 혈액순환과

신경 압박을 줄일 수 있다.

앉아 있을 땐 무릎을 90도 이상 굽히지 않기

다리를 꼬거나 의자에 깊숙이 파묻히는 자세는

좌골신경에 부담을 줄 수 있다.

자기 전 다리 높이기 (베개나 쿠션 위로)

하지정맥 압박을 줄이고, 부종∙저림 증상을 완화하는

데 효과적이다.

따뜻한 찜질로 근육 긴장 풀어주기

무릎 뒤쪽, 종아리, 발목 근육은 의외로 자주 뭉친다.

온찜질로 부드럽게 풀어준다.

저녁 늦은 시간, 카페인과 수분 섭취 조절

수면 중 다리 저림을 방지하려면, 자율신경의

안정이 먼저다.

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