먹고 나면 속이 답답한 원인 및 대처방법

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원인

40대 이후부터 자주 나타나는 기능성 소화불량은

위장 자체의 문제가 아니라, 소화 기능의 저하 및

민감도 증가로 발생하는 경우가 많다고 한다.

이런 증상을 ‘소화기관의 감각 예민화’로 설명하며,

소화 효소의 분비보다 스트레스 조절이 더 중요한

핵심 요소라고 한다.

대표적인 원인으로는

- 위 배출 지연(음식이 위에서 내려가는 속도 저하)

- 위 근육의 긴장도 저하

- 스트레스와 자율신경 불균형 → 위 활동성 저하

- 위산 역류와 가스 축적

- 복부 압박 습관(식후 바로 눕기, 꽉 조이는 옷 등)

먹고 나면 속이 답답한 원인 및 대처방법

식사량보다 식사 속도를 먼저 줄이기

위장은 천천히 들어온 음식을 가장 좋아한다.

한입에 15회 이상 꼭꼭 씹고 넘기는 것부터 시작한다.

 

식사 직후 눕지 않기

(30분 이상 앉거나 천천히 걷기)

위에서 음식이 내려가는 데 최소 20~30분이 걸린다.

식사 후 바로 눕는 습관은 역류와 더부룩함의 주범이다.

 

식사 중 물은 최소화, 식전·식후로 나누기

음식과 물을 동시에 많이 섭취하면 위산이 희석되어

소화 효율이 떨어질 수 있다.

 

조이는 옷은 식사 후 잠시 풀어주기

특히 복부를 압박하는 바지, 벨트는 위 배출을

방해할 수 있다.

편한 자세로 소화 시간을 가진다.

 

스트레스 많은 날은 가벼운 식사 선택하기

위장은 감정에 매우 민감하다.

마음이 불편할 땐, 몸도 마음도 무겁게 반응한다.

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