복부팽만을 유발하는 음식과 완화하는 음식

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한보감 건생강청 생강청 생강차, 600g, 1개입, 2개

자율신경에 이상이 생기면 복부팽만이

더 심해진다

일반적으로 복부팽만은 과민성 대장증후군의 보편적

증상 중의 하나다.

건강한 사람은 조금 쉬거나 운동하면 다시 정상으로

돌아오지만 과민성 대장증후군이 있는 사람은

그렇지 못하다.

소화가 잘되지 않는 음식, 육식을 많이 해도 장내에

가스가 찰 수 있다.

또한 탄산음료를 마셔도 그 속에 포함된 이산화탄소가

우리 몸속에 확산되면서 가스가 차오른다.

음식을 많이 먹지도 않았는데 배가 불룩해지는 경우는

위와 장이 약해져서 장점막이 부어오른 것이다.

장점막이 부어 있고, 혈액순환이 잘되지 않으면 마치

장내에 뭔가 가득 찬 것처럼 팽팽하게 느껴진다.

또한 스트레스를 많이 받은 경우에도 복부팽만감이

생긴다.

자율신경에 이상이 발생하면 교감신경이 과흥분되고

대신에 부교감신경은 약해진다.

그래서 장운동이 멈춰버린다.

이 두 경우는 어떤 음식을 먹어도 팽만감이 생길

수밖에 없다.

심지어 약을 먹어도 배가 부풀어 오르는 경우도 있는데

이때는 음식보다는 자율신경 조절이 치료에 더 도움이

된다.

복부팽만을 유발하는 음식과 완화하는 음식

속을 더부룩하게 하고, 배에 가스가

차게 하는 음식

글루텐 함유 음식

현대인들이 소화불량이라는 만성질환을 달고 살

수밖에 없는 이유 중 하나는 글루텐이 함유된 음식과

관련이 있다.

글루텐이 함유된 음식 중에 대표적인 것이 밀가루다.

밀가루 음식만 먹으면 소화가 안 될 뿐만 아니라 유독

가스가 차고 속이 부글부글 끓는 사람들이 있다.

특히 장이 약하거나 글루텐 단백질을 분해하는 효소가

없는 경우에는 복통과 설사가 심할 수 있다.

유당 분해효소가 없어서 유제품을 먹으면 유당

불내증을 일으키고 복부팽만과 과민성대장증후군을

유발하는 경우와 비슷하다.

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돌 유기농 바나나, 500g, 1팩

포드맵 음식

복부팽만이 있는 사람에게는 건강에 좋다고 생각하는

음식이 독이 될 수도 있다.

그것은 포드맵 음식이다.

포드맵 식품은 식이 탄수화물의 일종이다.

호주 모나쉬대학교의 연구진들이 처음 발견한 것으로,

장에서 흡수가 잘되지 않고 발효되는 올리고당류,

이당류, 단당류와 폴리올을 말한다.

단쇄 탄수화물이기 때문에 장에서 흡수가 안 되는

것이다.

포드맵 식품을 과다 복용하면 복부팽만, 하복부 통증,

고창, 설사 등의 과민성대장증후군의 증상들이

나타난다.

장에 가스가 잘 차고 팽만감이 있는 사람은 반드시

피해야 한다.

포드맵이 많이 함유된 식품은 여러 가지가 있다.

과일 중에는 사과, 배, 복숭아, 망고 등이 있고, 채소

중에는 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리가 있다.

견과류에는 대부분 포드맵이 많이 함유되어 있다.

콩이나 곡물도 마찬가지다.

이렇게 나열하고 보니 먹을 것이 없다.

사실 포드맵 음식들이 무조건 나쁜 것은 아니다.

복부팽만이나 과민성대장 증상이 심한 사람들이

포드맵 음식을 과도하게 섭취할 경우에 증상을

악화시킬 수 있다는 정도로 이해하면 좋을 것 같다.

 

복부팽만을 완화하는 음식

생강은 혈액순환 촉진

생강은 복부를 시원하게 뻥 뚫어준다.

<푸드 사이언스 앤 뉴트리션> 저널에 발표된 연구에

따르면, 생강이 복통과 복부팽만감, 조기 포만감, 트림,

메스꺼움과 같은 대부분의 소화불량 문제를 완화하는

데 도움을 준다고 한다.

생강이 위장관의 혈액순환을 돕기 때문이다.

위와 장의 혈액순환이 원활해야 소화도 완벽하게 되고,

장에서 가스의 흡수도 증가하고, 장내 유해균으로

인한 비정상 가스의 발생도 줄일 수 있다.

생강은 차로 마시는 것이 가장 좋다.

식사 전후에 가벼운 생강차 한 잔이 복부팽만을 줄여

준다.

다만 생강차도 너무 많이 마시면 그 자체로 팽만감을

유발할 수 있다는 점을 유념하자.

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포모나 민트 시럽, 1L, 1개

바나나는 칼륨 함량이 높다

바나나는 칼륨 함량이 높은 대표적인 과일이다.

칼륨이 풍부해서 수분을 공급하고, 나트륨을

배출하는 데 효과적이다.

또한 섬유질도 풍부해서 장운동을 돕고 소화에

도움을 준다.

한 연구에 의하면 매끼 식사 전에 바나나를 먹은

여성들이 그렇지 않은 여성들보다 복부팽만을

덜 느꼈다고 한다.

이와 비슷한 효과로 아보카도와 오이 역시 수분과

칼륨이 풍부해서 복부팽만을 완화해준다.

 

민트는 소화불량 치료제

민트는 오래전부터 소화불량 치료제로 알려져 있다.

민트가 복부팽만감을 없애는 데도 큰 도움이 된다.

2015년 미국 사우스 앨라배마 대학교 연구팀에

따르면 과민성대장증후군을 가진 72명의 사람들을

대상으로 페퍼민트 오일 캡슐 180mg을 하루에 3번

복용하게 한 결과 복부팽만 증상이 개선된 것으로

나타났다고 한다.

 

파인애플의 브로멜라인은 단백질 분해효소

파인애플은 대부분 수분으로 구성되어 있다.

서양에서는 복부팽만 개선 음식으로 파인애플을

추천한다.

파인애플에 함유된 브로멜라인이라는 천연 소화

효소가 음식물의 분해를 돕기 때문이다.

브로멜라인은 단백질 분해 효과가 있어서 주로

육식을 한 후에 좋다고 알려져 있다.

염증을 억제하고, 혈액을 맑게 하고, 상처 치유를

빠르게 하고, 통증을 완화하고, 지방세포의 형성을

방해하는 등 다양한 효능이 있는 것이 브로멜라인이다.

장내에 가스가 찰 때는 파인애플을 권한다.

 

레몬즙은 소화장애 개선

레몬즙의 원자 구조는 위장의 소화액과 유사하다는

말이 있다.

레몬즙은 간의 담즙생성을 활성화하고 음식의

소화를 돕는다.

소화장애가 생기면 정상적인 소화를 돕는 염산이

충분히 분비되지 않는데 이때 레몬차 한 잔을

마시면 소화가 좀 더 원활하게 진행된다.

소화가 안 되고 가스가 찰 때는 레몬즙 마시기를

생활화하자.

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이안스 TOM 후레쉬 파인애플 스무디(2kg)

매운 음식은 장운동 증가, 염증 억제

매운 음식을 먹으면 속이 뒤집어지거나 설사를 유발

하는 경우가 많다.

그래서 고춧가루는 복부팽만에 좋은 음식으로 생각

하기 힘들다.

하지만 약간의 매운맛은 더부룩한 속을 진정시키는

효과가 있다.

고춧가루에 든 캡사이신 성분이 뱃속 가스를 줄여

주기 때문이다.

또한 대부분의 매운 향신료들을 소량 복용하면

염증을 억제하는 효과가 있다.

 

로우 포드맵 음식

포드맵이 적게 함유된 음식을 로우 포드맵 음식

이라고 한다.

과민성대장증후군이나 복부팽만이 잦은 사람은

로우 포드맵 식사만 잘해도 증상 개선에 도움이 된다.

로우 포드맵 음식은 곡류는 쌀밥과 감자, 콩류는

완두콩과 두부, 채소는 가지, 호박, 시금치, 당근,

셀러리, 과일은 블루베리, 포도, 키위, 멜론, 토마토,

오렌지, 딸기 등이 있다.

 

기타

복부팽만을 완화할 때 음식이 중요한 역할을 한다.

위와 장은 음식이 지나가는 통로이기 때문이다.

그래서 음식 조절을 잘해야 하고, 조금씩 자주 먹고,

천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 좋다.

식사할 때마다 속이 더부룩하면 식사량을 조금 줄이고,

과식한 후에는 다음 끼를 건너뛸 것을 권한다.

복부팽만을 치료하는데 음식보다 더 중요한 것은

운동이다.

팽만감이 느껴질 때마다 가벼운 산책이나 제자리

걷기 혹은 제자리 뛰기를 해주면 좋다.

혈액순환이 살아나야 장에서 수분과 가스 흡수가

증가하고 장운동도 원활해진다.

그 어떤 약보다 운동이 효과적이라고 자신 있게

말할 수 있다.

속이 답답하다면 운동할 것을 적극 추천한다.

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솔리몬 스퀴즈드 레몬즙, 990ml, 1개

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