달리기, 왜 함부로 뛰면 안될까?

https://link.coupang.com/a/0Y1p8

달리기 스포츠 운동할때 핸드폰 손목 스마트폰 암밴드 조깅 휴대폰 아이폰 파우치 런닝 팔뚝

건강을 유지하거나 되찾기 위해 뛰는 사람들을

흔히 볼 수 있다.

사람들은 에너지를 연소하는 것처럼 보이는 운동을

좋아하는데, 바로 뛸 때 체력이 많이 소모되므로

이런 느낌을 받게 된다.

그러나 ‘그럴듯한 느낌을 받으며 운동하기’와 ‘원인을

바로 알고 운동하기’는 엄연히 다르다.

특정 상황에서는 뛰기가 실제로 필요한 운동일 수

있지만 반대로 누군가에게는 문제가 될 수도 있다.

달리기, 왜 함부로 뛰면 안될까?

관절에 미치는 영향

발목은 중력과 몸무게의 영향을 끊임없이 받는

관절 부위다.

아예 다리를 사용하지 않으면 몰라도 발목 관절이

받는 일상의 스트레스는 줄일 수 없다.

그러므로 외출 시 기분을 망치는 증상들이 나타나지

않도록 현실을 인식하고 지혜롭게 운동을 계획하는

것이 중요하다.

물론 가끔 뛴다고 큰 해를 입지는 않는다.

그러나 힘을 주어 뛰거나 반복해 뛰면 해가 될 수 있다.

반복해 쌓이는 힘을 과소평가 한다면 나중에 피할 수

없는 대가(관절증, 탈장 등)를 치르게 될 수도 있다.

관절에 쌓이는 영향은 많은 경우 운동하는 동안

느끼게 된다.

관절에 무리가 가기 때문이다.

달리기나 걷기 프로그램을 너무 성급하게 시작하는

사람들에게 흔히 근육이나 뼈와 관련된 만성장애

(족저근막염, 골막염 등)가 나타난다.

왜냐하면 코스에 너무 급한 경사가 있다는 사실을

생각하지 않았거나 지면의 상태나 새 신발과 같은

여러 요소를 고려하지 않았기 때문이다.

이러한 증상이 나타나면 시간이나 운동이 약이라는

생각으로 증상을 무시해서는 안된다.

오히려 증상이 만성화되기 전에 운동 습관을

바꾸어야 한다.

발목에 통증이 생기면 발을 바닥에 디딜 때

효과적으로 움직임을 조정하는 능력이 줄어든다.

따라서 충격을 더 강하게 받고 부상 위험도 커진다.

그리고 발이 제대로 작동할 수 없으면 무릎이나

골반과 같이 발목 위에 위치한 관절들까지 영향을

받게 된다.

https://link.coupang.com/a/0Y2Zn

팰스 헬스 스포츠 운동 발목보호대

그렇기 때문에 훈련할 때 뛰기가 포함되어 있다면

운동선수들은 주간 훈련 중 운동을 시작하기 전에

아주 적당히 뛴다.

매우 신중하게 계산한 만큼만 실행한다.

그러므로 발목 염좌나 다리 골절을 입은 경험 또는

단단한 발 보조기를 착용하는 경우라면 발목에

충격을 주는 활동을 시작하기 전에 한 번 더

고민해야 한다.

 

근육에 미치는 영향

훈련하면서 뛰어야 하는 선수의 경우 그 선수가 주

종목으로 하는 운동이 특별히 뛰기를 필요로 하거나

운동 기술을 다방면으로 기를 목적이 있을 때만 뛴다.

그러므로 이들은 달리기 기술을 완벽하게 습득하고

뛰는 것이다.

다시 말하자면 아무 때나 아무렇게나 쓸데없이

뛰면서 관절에 필요 없는 스트레스를 주지 않는 다는

뜻이다.

줄넘기를 하는 권투 선수를 예로 들어보자.

여러분은 권투 선수가 양쪽 발을 바꾸어 가면서 매우

낮게 뛰고, 발 아래로 줄이 스쳐 지나갈 정도만

뛴다는 사실을 알고 있을 것이다.

줄넘기는 단지 발 움직임을 훈련시키는 방법일 뿐이다.

권투 선수는 제자리에서 발을 구를 뿐 아이가 운동장을

뛰듯이 또는 여러분이 줄넘기할 때처럼 높이 뛰지

않는다.

고유수용성 감각을 훈련하려는 운동선수는 움직임을

제어하면서 아주 짧은 시간 뛰기도 한다.

그러나 이 경우에도 반복해 뛰거나 쉬지 않고 연속

해서 뛰는 등 발목 근육에 무리를 주는 동작은 하지

않는다.

https://link.coupang.com/a/0Y3kL

에스제이리 슬개골 무릎 보호대 달리기 러닝 관절 트레킹 빅사이즈 남자 여자 기능성 노인 지지

장기에 미치는 영향

복부 속의 장기들은 인대에 매달려 있다.

장기는 수축할 수 없기 때문에 스스로 위로 당기는

것이 불가능하다.

그러므로 시간이 지날수록 장기가 처질 수밖에

없는데 반복해서 뛰면 이러한 경향을 강화하는

결과를 낳게 된다.

불행히도 문제가 되는 증상은 내장이 받는 충격이

쌓인 후에야 뒤늦게 나타난다.

바른 자세를 취하지 않거나 숨을 쉴 때 흉곽을 바르게

사용하지 않는다면 나이가 들어감에 따라 소화불량,

혈액 순환 문제, 방광 문제, 탈장 또는 요통이 나타

난다는 사실은 그리 놀랍지 않다.

단순히 나이가 들면서 무게가 복부 속에 있는

내용물들을 점점 아래로 밀기 때문이다.

따라서 반복적으로 뛰기를 피해야 할 뿐만 아니라

특별히 자세에도 신경을 써야 한다.

 

여성의 가슴에 미치는 영향

달리기가 가슴이 발달한 여성에게만 나쁜 것은

아니다.

자칭 효과 있다고 광고하는 스포츠 브래지어를 착용

했다고 해서 자연의 법칙이 적용되지 않는다고 생각

한다면 오산이다.

실제 뛰기로 인한 피해를 줄이기 위해서는 브래지어가

가슴을 흉곽 위로 완전히 납작하게 눌러야 한다.

스포츠 브래지어에서 중요한 역할을 하는 요소는

밴드가 아니라 어깨끈과 천의 내구성이다.

어깨끈은 등에서 X자 모양으로 교차되어야 가장

효과가 좋다.

 

뇌에 미치는 영향

낙상, 경추 염좌, 뇌 외상, 뇌진탕 또는 현기증을 앓은

경험이 있는 이들은 반복적으로 뛰기를 피해야 한다.

사람들은 강도 높은 운동을 해야만 효과가 있다고

생각해서 달리기를 선호하는 경향이 있다.

그러나 정말 뛰어야 할 필요가 있는지 먼저 고민해야

한다.

왜냐하면 달리기 말고도 건강을 해치지 않으면서

건강을 유지하는 방법이 있기 때문이다.

걷기와 같이 우리 몸에 충격을 적게 주는 운동이

있다는 사실을 기억하라.

맑은 공기를 마시며 강도 높은 운동을 할 수 있는

산행과 같은 야외 활동도 있다.

게다가 맑은 공기는 뇌에도 좋다.

https://link.coupang.com/a/0Y3w6

셀프케어 데이데이즈 2개 좌우세트 발목보호대

2020.11.27 - [건강 운동 자세] - 파워 워킹, 일반 걷기, 달리기의 차이점

2023.06.12 - [건강 운동 자세] - 근육경련의 원인 및 피하는 방법

2020.09.23 - [건강 운동 자세] - 건강 달리기 마라톤의 효과 / 걷기가 달리기보다 좋은 점

<걷기, 제대로 걸어야 운동이다> - 장드루앵외

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 소정의 수수료를 제공받습니다.