근육경련의 원인 및 피하는 방법

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쥐가 나는 현상 또는 근육 경련은 의지와 상관없이

간헐적으로 일어나는 근육 수축 현상으로 모든

근육에서 언제든지 일어날 수 있다.

심지어 잠을 자는 동안에도 근육 경련을 겪을 수 있다.

일종의 신체 반응인 이 메커니즘은 다음과 같은

여러 원인에 의해 발생한다.

 

수분 부족

일시적으로 탈수가 되었거나 전해질(나트륨, 칼륨,

마그네슘, 칼슘)의 체내 비율이 낮을 때 근육 경련이

일어날 수 있다.

수분 부족의 조짐은 어지러움, 두통, 짙은 색 소변,

변비로 나타난다.

최악의 경우를 피할 수 있는 가장 좋은 방법은 평소

물병을 가까운 곳에 두고 수시로 물 마시는 습관을

들이는 것이다.

만약 걸으러 나간다면 걷기 전, 걷는 동안, 걸은

후에 마실 음료를 충분히 준비하라.

걷기 강도를 높일 예정이라면 전해질이 첨가된

음료를 준비하는게 좋다.

다만 커피나 술과 같이 이뇨작용이 있거나 탈수

위험이 있는 음료는 주의해야 한다.

근육경련의 원인 및 피하는 방법

무기질 부족

무기질 부족을 예방하기 위해서는 평소 식습관을

통해 영양분을 충분히 섭취해야 한다.

과일, 특히 바나나, 호두, 색이 있는(특히 짙은 녹색)

채소들은 대부분 근육 건강 유지를 돕는 무기질을

풍부하게 함유하고 있다.

 

높은 기온

더운 환경에서 근무하거나 운동을 하는 경우 우리

몸은 체액을 다량으로 배출하게 되고 그로 인해

근육 경련에 더욱 취약해질 수 있다.

예방법은 아주 간단한데, 더울수록 더 많은 수분을

섭취하는 것이다.

오랫동안 더위에 노출되는 상황이 예상된다면

주기적으로 신체 온도를 낮추기 위해 시원한

장소에서 때때로 휴식을 취하는 게 좋다.

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약 복용

이뇨제와 콜레스테롤 조절을 위해 사용하는 약은

체내 수분 배출을 촉진하기 때문에 이로 인한

부작용으로 근육 경련이 나타날 수 있다.

주기적으로 근육 경련을 느낀다면 이사와 상담할

것을 권한다.

 

혈액 순환 장애

다리가 무겁게 느껴지고 움직일 때 근육 경련을

느낀다면 혈액 순환에 문제가 될 수 있다.

유전적 조건(가족력)을 제외한다면 움직임이 없는

근무 환경 속에서 오랫동안 가만히 있는 습관과

노화가 주원인이다.

가장 좋은 해결 방법은 관절 경직을 피하고 가능한

한 많이 걷는 것이다.

스트레칭과 마사지도 만성 근 긴장을 줄여 혈액

순환을 원활히 하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

근육 경련 시 대응법

보통 근육 경련은 자연적으로 사라진다.

그러나 좀 더 빨리 진정되도록 조치할 수 있다.

물론 가장 먼저 해야 하는 조치는 근육 경련의 조짐이

보이자마자 활동을 멈추는 것이다.

그리고 경련이 일어난 부위를 부드럽게 스트레칭

하거나 온찜질로 근육의 긴장을 풀 수 있다.

하지만 근육을 마사지하거나 무리하게 꾹꾹 누르는

행위는 피해야 한다.

왜냐하면 몸에서 역작용이 일어날 수 있기 때문이다.

또한 수분 섭취와 근육 통증을 완화하는 약품이

회복에 도움을 줄 수 있다.

요약하자면 규칙적으로 물을 마시고 충분한 영양을

섭취하면서 평소 근육을 자주 움직이고 부드럽게

스트레칭하는 등 잘 관리한다면 다치지 않고

운동을 잘 할 수 있는 준비가 된 것이다.

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