걷기의 장점

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정서 및 우울증 치료

걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 가장 자연

스러운 우울증 치료약이다.

산행과 같이 야외에서 걷기가 특히 뇌에 좋으며,

일반적인 행복감을 느끼는 데 곡 필요한 엔도르핀과

세로토닌을 분비시킨다.

 

호르몬 촉진

강한 강도의 규칙적인 걷기는 엔도르핀(신경전달물질),

인슐린(혈당), 세로토닌(정서), 멜라토닌(수면),

코르티솔(스트레스), 그렐린(식욕) 뿐만 아니라

테스토스테론(성욕)의 작용에 확실히 영향을 미친다.

걷기의 장점

수면과 회복

걷기는 정서 호르몬에 직접적인 영향을 준다.

특히 야외 걷기는 강도 높은 활동을 하지 않아도

에너지와 체력 회복에 도움이 된다.

불면증에도 확실한 효능이 있다.

 

체중 조절과 당뇨병 예방

걸을수록 우리의 신체는 섭취하는 음식을 복부 지방에

저장하지 않고 에너지원으로 사용한다.

과체중과 내장지방 축적이 당 대사를 해치고 대사

증후군과 제2형 당뇨병 발병률을 높인다는 사실은

이미 잘 알려져 있다.

활동적인 생활습관은 건강한 체중과 인슐린 및 포도당

조절기능을 유지하는 데 도움을 준다.

또한 식욕조절 호르몬(그렐린)에 영향을 주어 공복감을

조절하고 간접적으로 체중을 조절하는 데 많은 도움을

준다.

 

근육량 유지

나이가 들수록 근육량이 감소하는 근육감소증을

예방할 수 있다.

근육량이 감소하면 관절의 안정성과 균형을 잃게

된다.

균형을 잡지 못해 뒤뚱거리면 넘어질 위험이 커지고

골다공증도 촉진된다.

강도 높은 걷기는 시상하부-뇌하수체에 영향을 주는데

이에 따라 테스토스테론에도 영향을 주면서 근육량을

유지하는 데 도움이 된다.

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관절 유지

걸을 때는 팔다리 관절을 사용하기 때문에 관절 구조를

잘 유지할 수 있도록 돕고, 관절강직증을 예방할 수 있다.

 

순환계 유지

걷기는 심혈관과 심폐기관의 기능 유지를 도울 뿐만

아니라 순환계가 건강을 유지하도록 돕는다.

특히 순환한 혈액을 심장으로 보내는 순환 시스템의

기능 유지를 돕는다.

또한 부종이 생기거나 저녁 무렵 다리가 무겁게

느껴지는 증상을 줄이고, 피로감과 함께 다리를

움직이고 싶은 참을 수 없는 충동을 느끼는 것이

특징인 하지불안 증후군의 발생 원인도 줄일 수 있다.

 

골다공증 예방

걷기가 골다공증 예방에 좋다는 사실은 오래전부터

과학적으로 밝혀졌다.

걷기 운동을 하는 사람, 특히 꾸준히 걷는 여성의

경우 비활동적인 사람보다 넙다리뼈(대퇴골) 경부

골절을 입을 위험이 적다.

발을 바닥에 디디면서 뼈에 좋은 자극을 주고,

근육이 수축하면서 골밀도를 유지하는데 도움을

준다.

또한 걷기는 관절 시스템에 무리를 주지 않으면서도

좋은 자극을 줄 수 있는 운동이라는 점이 큰 장점이다.

 

내장 보호

걸을 때 골반이 움직이면서 장운동과 내장 마사지

효과가 있다.

또한 내장에 충격을 적게 줌으로써 골반 근육이 다칠

위험이 없고 탈출증과 탈장의 위험을 최소화한다.

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