초보자 걷기 운동

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참군고구마말랭이

빠르게 걷기

적당한 속도로 10~15분간 빠르게 걷기 시작하여

시간이 지남에 따라 점차 속도와 지속 시간을

늘린다.

 

간격 걷기

1~2분 빠르게 걷기에 이어 1~2분 더 느리게 걷는

것과 같이 정해진 간격으로 빠르게 걷기와 느린

속도로 걷기를 번갈아 가며 진행한다.

이것은 운동 강도를 높이고 지구력을 키우는 데

도움이 된다.

초보자 걷기 운동

오르막 걷기

언덕이나 경사를 찾아 적당한 속도로 걸어

올라간다.

이것은 다리 근육을 사용하고 힘을 키우는

데 도움이 된다.

 

사이드 스텝

한 발로 옆으로 몇 걸음 내딛은 다음 다른 발을

가져와서 맞춘다.

반대 방향으로 반복한다.

이것은 엉덩이 근육을 사용하고 이동성을 향상

시키는 데 도움이 된다.

 

발뒤꿈치 올리기

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 천천히 발가락

위로 들어올린 다음 다시 내린다.

여러 번 반복한다.

이것은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

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