중급 걷기 운동

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파워 워킹

도전적으로 지속 가능한 빠른 속도로 걷는

속도를 높인다.

이것은 심폐 지구력을 높이고 더 많은 칼로리를

태우는 데 도움이 될 수 있다.

 

언덕 반복

언덕이나 경사를 찾아 빠른 속도로 올라갔다가

다시 느린 속도로 내려온다.

여러 번 반복한다.

이것은 다리의 힘과 심폐 지구력을 향상시키는

데 도움이 된다.

중급 걷기 운동

웨이트를 이용한 워킹 런지

가벼운 웨이트(덤벨, 물병 등)를 들고 워킹 런지를

수행한다.

이것은 운동의 저항력과 강도를 높이는 데 도움이

되어 근력을 키우고 근육을 조율하는 데 도움이 된다.

 

스텝 업

튼튼한 벤치나 디딤판을 찾아 한 발로 그 위로

올라갔다가 다시 내린다.

여러 번 반복한 다음 다른 발로 전환한다.

이것은 다리의 힘과 균형을 향상시키는 데

도움이 된다.

 

속도 간격

30초 빠르게 걷기에 이어 1~2분 정도 보통 걷기와

같이 정해진 간격으로 적당한 속도로 걷기와 빠른

속도로 걷기를 번갈아 한다.

이것은 속도와 심폐 지구력을 높이는 데 도움이

된다.

 

러닝머신에서 경사로 걷기

러닝머신에 접근할 수 있는 경우 경사를 높여

오르막 걷기를 시물레이트 한다.

이것은 다리 근육을 사용하고 심폐 지구력을

향상시키는 데 도움이 된다.

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