걷기 운동 후 스트레칭 방법

https://link.coupang.com/a/090x7

제이에스 경량트레킹화 여름 하이킹 경등산화

걷기 운동 후 몸을 식히는 것은 모든 운동 루틴의

중요한 부분이다.

다음은 걷기 쿨다운 운동의 몇 가지 예이다.

 

천천히 걷기

걷는 속도를 천천히 줄여 5~10분 정도 걸으면

몸이 서서히 휴식 상태로 돌아간다.

 

요가 자세

아래로 향한 개 자세나 어린이 자세와 같은 부드러운

요가 자세를 쿨다운 루틴에 적용하여 근육을

스트레칭하고 이완시키는 데 도움을 준다.

걷기 운동 후 스트레칭 방법

폼 롤링

폼 롤러를 사용하여 다리 근육을 마사지하고 긴장과

통증을 완화한다.

몇 분 동안 롤러에서 앞뒤로 굴린다.

 

심호흡

몸의 긴장을 풀고 심박수를 낮추는 데 도움이 되는

깊고 느린 호흡을 몇 번 한다.

 

스트레칭

종아리 스트레칭, 사두근 스트레칭, 햄스트링

스트레칭과 같이 다리 근육을 부드럽게 스트레칭

한다.

각 스트레칭을 15~30초 동안 유지하고 여러 번

반복한다.

 

종아리 스트레칭

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 벽에 댄다.

한 발 뒤로 물러서서 뒤꿈치를 땅에 대고 누른다.

15~30초 동안 유지한 다음 방향을 바꾼다.

 

쿼드 스트레칭

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발을 뒤로

들어 무릎을 구부린다.

한 손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당긴다.

15~30초 동안 유지한 다음 방향을 바꾼다.

 

햄스트링 스트레칭

바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다.

엉덩이에서 앞으로 몸을 기울이고 발끝까지 닿는다.

15~30초 동안 유지한다.

 

둔부 스트레칭

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에

평평하게 댄다.

한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위로 교차하고 무릎을

가슴쪽으로 당긴다.

15~30초 동안 유지한 다음 방향을 바꾼다.

https://link.coupang.com/a/093rt

버팔로 위클로 등산배낭 28L

2023.06.15 - [건강 운동 자세] - 고급 걷기 운동

2023.06.14 - [건강 운동 자세] - 초보자 걷기 운동

2023.06.14 - [건강 운동 자세] - 올바로 걷기의 중요성

<걸으면 인생이 바뀐다> - 라이프위버

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 소정의 수수료를 제공받습니다.