뱃살 빼는 운동은 따로 있다.

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‘뱃살 빼는 운동’하면 보통 윗몸일으키기 같은 복근

운동을 떠올린다.

과연 뱃살만 빠지는 운동이 따로 있을까?

뱃살을 빼는 데 어떤 운동이 효과적일까?

근육이 움직임을 측정하는 전극을 복부와 허벅지에

부착한 후 아래 세 가지 운동을 했다.

 

복부 근력 운동

20분간 복근 운동을 하며 산소포화도와

칼로리 소모량, 근육 활성도를 측정.

 

2. 중강도 걷기

살짝 땀이 날 정도인 중강도 걷기

 

3. 인터벌 걷기

5분간 걷기와 달리기를 교대로 반복

뱃살 빼는 운동은 따로 있다.

실험 결과 산소섭취량, 심박수, 에너지 소비량 모두

인터벌 걷기가 가장 높은 것으로 나타났다.

일반 걷기와 비교했을 때 인터벌 걷기의 근육

활성도는 최대 4배 이상 높았다.

반면 복부 근력운동은 에너지 소비량이 가장 적었다.

체중을 감량하는 데에는 인터벌 걷기가 가장 효과적

이라는 것이다.

즉 전신 운동을 통해서 에너지 소비량을 증진시키는

것이 뱃살도 빠지고 체중도 줄어드는 가장 좋은

방법이다.

뱃살을 뺀다고 복근 운동에 집중하는 것보다 자신의

체력에 맞게 유산소운동과 근력운동을 병행하는

것이 중요하다.

 

산소섭취량

복부근력운동 : 11.5 ㎖/kg/min

중강도 걷기 : 17.4 ㎖/kg/min

인터벌 걷기 : 21.4 ㎖/kg/min

 

심박수

복부근력운동 : 103.7 bpm

중강도 걷기 : 113.3 bpm

인터벌 걷기 : 133.2 bpm

 

에너지 소비량

복부근력운동 : 84.9 ㎉/kg

중강도 걷기 : 121.6 ㎉/kg

인터벌 걷기 : 150.9 ㎉/kg

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