수면을 위한 영양제

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한미양행 멜라토닌 800mg x 30정 / 코스트코

수면장애는 잠들기 어렵거나, 자는 도중에 자주

깨거나, 새벽에 일찍 깨어나는 등의 증상을 말한다.

불면증은 전체 수면장애 환자의 30~35%를 차지한다.

단기 불면증은 급성 스트레스 때문인 경우도 있어

며칠간의 약물치료가 도움이 된다.

하지만 만성 불면증은 장기적으로 고혈압, 당뇨 같은

대사성 질환에 걸릴 확률도 높아지고, 피곤이 누적

되어 삶의 질을 떨어뜨린다.

보통은 수면제 복용에 대한 거부감이 크기 때문에

수면 관련 영양제로 이러한 문제를 개선하고 싶어 한다.

수면을 위한 영양제

멜라토닌

멜라토닌은 우리 몸의 송과샘에서 분비되는 호르몬이다.

잠을 자고 깨는 하루 리듬을 조절하고, 계절에 따른 생체

리듬, 면역 자극 조절 및 세포보호 기능도 가지고 있다.

나이가 들면 멜라토닌의 합성량이 줄어들어 수면이 점차

어려워진다.

해외에는 멜라토닌이 건강기능식품으로 나오지만,

우리나라는 의사 처방으로 살 수 있는 전문의약품인

서카딘서방정, 멜라서방정 등이 있다.

55세 이상 불면증 환자의 단기 치료에 사용하는 약물로,

잠이 드는데 걸리는 시간을 줄여주며, 체내 멜라토닌

처럼 자연스러운 정상 수면 패턴 회복에 도움을 준다.

잠자기 1~2시간 전에 복용한다.

 

미강 주정 추출물

미강은 쌀을 도정할 때 나오는 쌀겨 부분을 추출한

것으로, 주성분은 감마오리자놀이다.

수면 중 델타파를 증가시켜 깊은 수면에 들게 하고,

입면 시간(잠이 드는데 소요되는 시간)을 줄여

수면에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정받았다.

미강 주정 추출물은 히스타민 수용체를 차단해 수면

유도 효과를 내기 때문에 항히스타민제(페니라민정,

지르텍정 등)와 동시에 복용하지 않는다.

미강 주정 추출물로 1일 1,000mg을 섭취한다.

(감마오리자놀 기준 함량은 4.4mg)

온라인에서 판매하는 미강 추출물, 미강 추출 분말,

미강 분말은 모두 미강 주정 추출물과 다른 것이다.

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그린스토어 수면엔정 84정 1박스 미강 주정 추출물 혼합 분말

감태 추출물

감태는 제주 앞바다와 일부 남해안에서 자라는

미역과의 해조류를 말한다.

알긴산이나 요오드, 칼륨 등의 영양소가 많아 갑상선

질환자는 주의한다.

기능성 지표는 디엑콜이며, 감태 추출물로 1일 500mg

(디엑콜 기준 1일 30mg)을 섭취한다.

자다가 깨거나 호흡장애로 인한 수면의 질이 나빠진

사람에게 더 좋은 결과를 보여 수면의 질 개선에

도움이 되는 기능성을 인정받았다.

 

유단백가수분해물(락티움)

유단백가수분해물은 탈지우유에서 카제인을 분리하고

알칼리화하여 트립신으로 가수분해하여 만든 것이다.

수면의 질 개선과 스트레스로 인한 긴장 완화 둘 모두에

인정받은 기능성 원료이다.

기능성 성분은 알파에스1카제인이며 수면의 질 개선

목적으로는 유단백가수분해물로 300mg이다.

우유에서 유래하였기 때문에 유당불내증을 가진 사람은

주의가 필요하다.

 

테아닌

테아닌은 녹차에서 발견한 아미노산의 일종으로 뇌의

알파파를 늘린다.

이 알파파는 신경계를 안정시켜 긴장을 완화한다.

또한 잠에 빠지기 전 몽롱한 상태를 만들어 주는

뇌파이기도 하다.

그래서 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 주는

기능성을 인정받았지만 불면에도 많이 쓰인다.

불안 완화, 긴장 완화라서 낮에 쓴다고 해도 과도한

졸음을 유발하지는 않는다.

L-테아닌으로 200~250mg을 섭취한다.

카페인 함유 음료인 커피, 홍차, 녹차와 같이 먹지 않는다.

또한, 테아닌은 혈압을 낮출 수도 있어 혈압약 복용 시

주의가 필요하다.

 

칼슘, 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 수면을 유도하는 멜라토닌 합성에

필요하고, 수면 단계에서 몸이 나른해지는 근육 이완

작용에 필수적인 무기질이다.

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