칼슘 섭취를 우유로 하면 안되는 이유

https://link.coupang.com/a/cCEGoy

후디스 그릭요거트 플레인, 450g, 1개 - 요거트 | 쿠팡

흔히 칼슘을 섭취하는 방법으로 우유 특히 저지방

우유를 마시는 것이 좋다고 인식되어 있다.

병원에서도 의사들이 골다공증 예방을 위해 우유를

많이 마시라는 이야기를 여전히 하고 있다.

하지만 조금이라도 건강에 괸심있는 사람들은 우유가

칼슘 보충에 크게 도움이 되지 않는다는 사실을 알고

있다.

이유는 간단하다.

우유는 대표적인 산성 식품이기 때문이다.

산성식품을 먹는 것이 왜 문제가 되는 것일까?

칼슘 섭취를 우유로 하면 안되는 이유

우유를 마시게 되면 혈액이 산성화가 가속화되고,

이를 중화시키기 위해서 인체는 칼슘을 다량으로

소모하게 되는데, 이 과정에서 뼈에 있는 칼슘을

뽑아다 사용하는 상황을 유발하기 때문이다.

우유에 칼슘이 많은 것은 사실이지만 우유를 온전

하게 흡수시킬 수 있는 사람들은 많지 않다.

전 세계 인구의 70%는 유당 불내증을 앓고 있을

만큼 우유는 인간이 마시기에 적합하지 않다.

실제로 우유에 대한 47가지의 연구 결과들을

종합해 보면 우유가 뼈건강에 좋다는 결론을

내리기는 어렵다.

12년간 7만 7761명의 여의사를 대상으로 한

연구에서도 우유를 하루 두잔 이상 마시는 사람이

한 잔이나 마시지 않는 여성보다 45% 이상 골반뼈

골절 위험이 더 높은 것으로 나타났다.

우유 소비가 가장 많은 북유럽과 미국의 골다공증

환자 비율이 세계에서 최상위권이라는 것만 봐도

우유 섭취가 골다공증에 좋다는 것은 어불성설이다.

우유 말고도 칼슘이 많이 들어있는 식품은 많이 있다.

굳이 우유로 칼슘을 섭취할 필요는 없다.

그리고 우유의 칼슘이 다른 음식들에 비해 특별히

더 높지도 않다.

단 우유의 형태가 변형된 요구르트나 치즈의 경우

에는 흡수율이 좋기 때문에 유제품으로 칼슘

섭취를 원한다면 요구르트나 치즈 등을 먹을 것을

추천한다.

https://link.coupang.com/a/cCEIDp

브이푸드 칼슘 영양제, 120정, 1개 - 칼슘 | 쿠팡

2025.07.02 - [건강 운동 자세] - 골다공증 예방을 위한 생활습관

2024.03.24 - [건강 운동 자세] - 뼈 건강을 위한 영양제

2020.09.21 - [건강 운동 자세] - 걷기운동의 건강 효과 8가지

<스스로 관리하는 골다공증 셀프 케어> - 이정운

이 포스팅은 제휴마케팅 활동의 일환으로, 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.