골다공증 예방을 위한 생활습관

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골다공증은 이미 진행한 다음에는 되돌리는 것이

거의 불가능하다.

따라서 미리미리 사전에 예방하는 습관이 필요하다.

우리 몸은 20대까지는 뼈의 골밀도가 최대한으로

높아지고 30대부터 서서히 뼈의 밀도가 낮아지기

시작한다.

따라서 골다공증 예방습관은 40대 이후부터가

아니라 30대부터 시작하는 것이 맞다.

뼈의 골밀도를 20대에 최대한으로 높여두어야

함에도 최대 골밀도에도 미치지 못하는 사람들도

있기 때문에 실제로는 20대부터 관리를 시작하는

것이 맞다고도 볼 수 있다.

 

칼슘 함유 식품을 조금씩 자주 먹는다

앞서 소개해 드린 칼슘 함유 음식들을 조금씩 자주

먹는 것이 중요하다.

칼슘은 우리 몸에 한 번에 약 500mg만 흡수가 가능

하기 때문에 한 번에 많은 양을 섭취할 경우 오히려

좋지 않다.

여러 차례 자주 먹고 식품으로 섭취되는 양과

보충제로 섭취하는 양을 감안해서 하루 1500mg

내외로 먹고 과다 복용하지 않게 주의한다.

골다공증 예방을 위한 생활습관

운동을 생활화한다

운동은 칼슘의 손실을 예방하는 가장 효과적인

방법 중 하나이다.

20~30대부터 꾸준한 운동을 병행하여 골밀도를

높이고 칼슘 보유량을 유지해야 한다.

골다공증 위험군인 50대 이상의 여성분들은 너무

무리한 운동을 할 필요도 하기도 쉽지 않다.

심한 운동은 오히려 건강에 좋지 않다.

가벼운 산책이나 집근처 작은 동산 등을 올라갔다

내려오는 정도의 운동이면 충분하다.

 

충분한 햇볕을 쬔다

칼슘은 비타민D와 불가분의 관계이다.

비타민D는 햇볕을 쬐어 보충하는 것이 가장 좋다.

햇볕이 좋은 날 최소 30분 이상의 산책을 한다면

운동효과와 비타민D 합성효과를 둘 다 누릴 수 있다.

만일 햇볕을 쬐는 것이 여의치 않다면 비타민D가

많이 함유된 식품이나 보충제 등을 통해서 비타민D

수치를 정상으로 유지하는 것이 필요하다.

 

짜게 먹지 않는다

짜게 먹는 습관은 골밀도 감소에 영향을 크게 미친다.

짜게 먹을수록 칼슘 흡수에 지장을 받는 만큼 하루

권장량 이상의 나트륨 섭취는 조심해야 한다.

일반적으로 가공식품, 인스턴트식품 등에 보이지

않는 나트륨이 과다 첨가되어 있다.

이런 음식들을 줄이는 습관이 꼭 필요하다.

 

산성식품을 줄이고 알칼리성 식품섭취를 늘린다.

동물성 단백질은 대표적인 산성식품이다.

산성식품은 혈액을 산성화시키고 몸은 뼈의 칼슘을

동원하여 이를 중화시키기 때문에 칼슘 배출을

촉진한다.

반대로 과일, 야채와 같은 알카리성 식품들은 칼슘

유출을 방지해준다.

 

콩류 섭취

콩이 식물성단백질은 뼈 형성에 좋은 단백질이다.

콩에 많이 들어있는 이소플라본은 폐경기 여성의

에스트로겐 호르몬과 유사한 작용을 하기 때문에

골다공증 억제에 도움이 될 수 있다.

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