혈관을 건강하게 하는 운동 습관

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운동이 혈관 건강에 좋은 이유

1. 불필한 칼로리를 잡아준다.

2. 혈압을 낮춘다.

3. 저밀도 콜레스테롤이 감소한다.

4. 고밀도 콜레스테롤이 증가한다.

5. 심장을 강화한다.

6. 혈관을 강화한다.

7. 혈액 순환이 잘된다.

혈관을 건강하게 하는 운동 습관

하지동맥 협착 및 폐색 환자에 대한 운동 처방

일주일에 3회 이상 보행 운동을 한다(매일 걷는

것이 가장 좋다).

1일 보행 운동은 최소 30~45분간 진행한다

(휴식시간 제외).

장딴지 통증이 심해서 걷지 못하기 전까지 보행

운동을 한 후 휴식을 취하고 통증이 사라지면 다시

걷는다.

트레드밀을 이용해 운동하는 경우, 3~5분 이내에

통증이 나타날 정도의 속도와 경사를 설정해 운동을

시작하고, 치료 효과가 나타나서 통증이 사라지는

경우에는 점차 속도와 경사를 올린다.

치료 효과를 검증하기 위해 통증이 나타나는 보행

거리 혹은 트레드밀 속도 및 경사도를 기록한다.

 

하지 부종을 악화시키는 생활 습관 4가지

장시간 다리를 꼬아서 앉는 습관

하이힐 신는 습관.

배를 지나치게 압박하는 옷을 입는 습관.

장딴지 근육이 움직이지 않는 자세를 장시간

유지하는 습관.

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<몸이 되살아나는 혈관 건강 비법> - 김동익

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