군살이 쏙 빠지는 다이어트 걷기 운동 프로그램

https://coupa.ng/brIV1O

게티홈 3D 통풍 에어매쉬 입체형 경추 메모리폼 베개 2p

걷기 운동으로는 단시간에 다이어트에 성공하기가

힘들다.

다음의 프로그램에 따라 하루에 30분 이상 주 5회

정도 최소 3개월은 계속 걷기 운동을 했을 때만

비로소 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있다.

따라서 1주일에 10시간씩 걸어서 한꺼번에 살을

빼겠다는 생각은 애시당초 하지 않는 게 좋다.

식사 전에 걷기 운동을 하면 비만 해소에 큰 효과가

있으며, 운동이 끝난 뒤 식사는 1∼2시간 후에 하는

것이 좋다.

걷기와 더불어 생활습관을 개선하고 올바른 식이

요법을 병행한다면 더 큰 효과를 볼 수 있을 것이다.

운동을 하지 않는 날은 스트레칭으로 몸의 유연성을

높이고 가볍게 칼로리를 소모한다.

일반적인 수준의 다이어트 운동이 아니라 질병으로

분류할 만한 심각한 수준의 과체중이라면 비만 환자를

위한 걷기 운동 프로그램을 참고한다.

 

 

1단계

다이어트를 위해서는 무엇보다 꾸준히 걷는 것이

중요하다.

따라서 1주일에 5회 이상, 가능한 한 매일 일정한

시간을 천천히 걷도록 한다.

5일이면 거의 매일 걷게 되는 셈이므로 운동 강도는

다소 낮아진다.

https://coupa.ng/brIWh8

곰곰 광천 도시락김

남자의 경우 1.6km 정도를 20분 안에 걷고, 여자는

1.4km 정도를 20분 내에 걷는다.

크게 무리가 없다면 30분 이상 걷는 것도 좋다.

최소 20분 이상 걸어야 지방이 연소되기 시작하며

30분 이후부터 지방 연소율은 급격하게 증가하므로

그 이상 걷는 것이 다이어트 걷기로는 더 효과적이다.

 

2단계

한 달 정도 꾸준히 걸었다면 이제는 본격적으로

다이어트 워킹을 시작한다.

걷고 난 후 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 35분 이상

2.8km 가량을 걷는다.

운동 초기에는 근육량이 늘어 오히려 몸무게가

늘어나는 경우도 있지만 지속하다 보면 체중이 차차

줄어든다.

건강 상태나 체력 수준이 보통인 경우 두 달 이상

꾸준히 걸으면 최소 3km 정도가 빠질 것이다.

걷기만 하기가 좀 지겹다면 휴식 시간에 런지 워킹,

제기 차듯이 걷기, 까치발 걷기 등을 시도해 본다.

 

3단계

숨이 가쁘고 땀이 나도록 속도를 내서 3km 이상을

걷는다.

걷는 시간은 40분 이상이어야 한다.

일정한 속도로 꾸준히 할수록 확실한 다이어트

효과를 볼 수 있으니 자신감을 가지고 꾸준히 걷는다.

https://coupa.ng/brIWIj

MYCHEF 케이준치킨샐러드(2인)

2020/02/25 - [건강 운동 자세] - 강인한 체력을 만드는 걷기 운동 프로그램

출처 : <걷기운동 30분> - 남상남

이 포스팅은 제휴마케팅 활동의 일환으로, 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.