걷기 운동 중 응급처치

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나사라 다리 경련용 테이프 베이지

근육 경련

경련이 일어난 근육 주위를 마사지해 주거나 따뜻하게

해 준다.

2주 정도 지나도 낫지 않으면 반드시 병원에 가야 한다.

굳은 느낌이 드는 종아리 부분을 손바닥으로 문지르고

비비는 것처럼, 또는 다리를 흔들어 주는 방법 등으로

마사지 한다.

발목 부상

발목 관절을 삐었을 때는 골절상을 입었을 때처럼

부목을 대어 관절이 움직이지 않도록 하며 삔 부분을

높게 하여 찬 물수건이나 얼음주머니를 3∼4일간 대

준다.

발목을 삐었을 때는 심하지 않은 경우 1주일 정도

지나면 좋아지지만, 인대가 파열되거나 끊어졌을 때는

외과 수술을 받아야 한다.

 

햇볕 화상

걷기 전에 최대한 햇볕을 가리도록 준비해야 하며,

자외선 차단제를 바르거나 모자를 써서 피부와 머리를

보호해야 한다.

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느린부엌 식혜

붕산아연고나 기타 피부 연고를 바르며, 아픔이 심할

때는 진통효과가 있는 약을 바른다.

수포가 생겨 터지면 감염 우려가 있으므로 균이 번지지

않게 조심해야 한다.

무엇보다 화상을 입지 않도록 미리 피부를 잘 보호하는

것이 중요하다.

 

곤충에 물리거나 쏘였을 때

뱀이나 곤충 등에 물리거나 쏘이면 물린 부위를 비누로

깨끗이 씻어 주고, 연고를 발라 준다.

곤충에 쏘였을 때는 부어오른 부위를 얼음찜질하여

부기를 가라앉히고 연고를 발라준다.

호흡곤란이나 알레르기 반응이 나타나면 즉시 병원을

찾는다.

 

일사병

일사병은 체온 조절이 되지 않아 급격히 체온이 상승

하는 현상으로 어지럽고 맥박이 심하게 뛰며, 속이

울렁거리고 심하면 환각이나 경련을 일으켜 의식을

잃을 수도 있다.

즉시 나무 그늘에 환자를 눕히고 옷을 벗긴 다음

찬물로 몸을 닦아 준다.

환자의 팔과 다리를 몸보다 높은 위치로 올려 주고

혈액이 다시 순환할 수 있도록 몸체를 향하여 다리를

마시지 해준 다음 수분을 공급한다.

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물집

물집이 생기는 원인은 습기 때문이다.

습기로 피부가 부푼 상태에서 신발이나 양말과

마찰하면 물집이 생긴다.

물집이 생기는 것을 방지하기 위해서는 땀을 잘

흡수하는 두꺼운 양말을 신고, 휴식시간에 양말을

벗어 발에 공기를 쐬며, 신발 속이나 깔개도 틈틈이

말린다.

신발에 쓸린 상처는 반창고나 거즈로 즉시 처치하고

걸을 수 없을 만큼 아플 때는 걷기를 중단해야 한다.

물집이 생겼을 때는 바늘을 잘 소독하여 환부를

알코올로 소독하고 바늘로 물집을 터뜨린다.

그런 다음 물집에서 나온 액체를 탈지면으로 잘

닦아내고 소독하고, 물집 부위에 일회용 밴드나

반창고를 붙여 보호한다.

 

찰과상

찰과상은 마찰에 의해 생기는 피부의 상처이다.

갑자기 빨리 걷거나 땀을 많이 흘리거나 팔을 더 크게

흔들어서 마찰이 심해지거나 새 신발을 신었거나,

너무 꼭 맞는 신발을 신었을 때 생긴다.

찰과상을 예방하려면 항상 건조한 상태를 유지하고

윤활제를 사용하여 마찰이 일어나지 않도록 하며 땀을

잘 흡수하고 열을 잘 발산시키는 옷을 입는다.

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코멧 NBR 10mm 요가매트

2020/02/26 - [건강 운동 자세] - 고혈압 환자의 운동법 및 걷기 운동

출처 : <걷기운동 30분> - 남상남

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