간헐적 단식 방법

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5일의 FMD 식단 간헐적 단식을 위한 정기배송 저염 샐러드 도시락

16:8

가장 일반적이고 쉬운 방법이다.

16시간 단식 후 8시간 안에 식사하는 패턴을

매일 반복한다.

예를 들어 저녁 8시에 마지막 식사를 마친 경우,

다음 날 정오에 식사가 가능해서 보통 아침 한 끼

정도만 거르면 되므로 부담이 없다.

개인에 따라 단식 시간을 14시간까지 줄이기도,

17~18시간까지 늘리기도 한다.

여성의 경우 14~15시간이 적당하다는 의견이 있다.

 

20:4

단식이 어렵지 않고 공복이 주는 효과를 더 오래

누리고 싶은 이들이 선택하는 방법이다.

20시간 단식 후 4시간 안에 식사를 마친다.

짧은 시간 내에 포만감을 충분히 느낄 수 있도록

음식 양을 조절하면서 몸에 필요한 영양을 고루

섭취하는 것이 중요하다.

간헐적 단식 방법

24시간 단식(Eat Stop Eat)

간헐적 단식의 선구자 브래드 필론이 가장 효과적

이라고 소개한 방법이다.

식사 후 24시간 동안 단식을 하고 다시 식사를

하는 패턴이다.

권장 횟수는 일주일에 1~2회이다.

 

5:2

영국의 저널리스트이자 의사인 마이클 모슬리에

의해 유명해진 단식법이다.

일주일에 5일은 평소처럼 일반식을 먹고, 2일은

하루 칼로리를 500~600칼로리로 제한한다.

보통 여성은 250칼로리, 남성은 300칼로리로

두 끼를 먹는 것이다.

이 경우 칼로리 제한 식단은 이틀 연속으로 하지

않고, 월요일 혹은 목요일 또는 화요일, 토요일

등의 방식으로 며칠에 한 번씩 실행한다.

 

격일 단식(Alternate-day Fasting)

하루 걸러 한 번씩 24시간 단식을 하는 고난이도

방법이다.

단식일에는 열량이 있는 것은 아무것도 먹지

않거나, 먹더라도 500칼로리 미만으로 섭취해야

한다.

초보자에게는 추천하지 않는다.

일주일의 절반을 굉장히 배고픈 상태로 잠자리에

들어야 하기 때문에 욕구 불만에 시달릴 수 있다.

장시간 실천하기에는 분명 적합하지 않다.

 

전사 다이어트(The Warroir Diet)

피트니스 전문가 오리 호프메클러가 2002년에

개발한 방법이다.

고대 전사 부족에게서 염감을 받은 것으로 ‘무엇을

먹느냐 만큼 언제 먹느냐가 중요하다’는 점을

강조한다.

낮 시간을 포함한 20시간 동안 단식을 하고, 저녁

4시간 동안 하루에 필요한 상당량의 음식을 섭취하는

것이다.

단, 모든 음식은 가공하지 않은 자연 음식이어야 하고,

고강도 운동을 병행해야 한다.

 

즉흥적 식사 거르기

(Spontaneous Meal Skipping)

배가 고프지 않거나 바빠서 요리 혹은 식사할

시간이 없을 때 수시로 할 수 있는 방법이다.

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