장 건강을 지키는 생활 습관

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일어나자마자 물 마시기

사림이 잠을 자는 동안은 장도 휴식을 취한다.

그래서 기상하자마자 물 한 잔을 마시면 장을 깨우게

된다.

이것을 ‘위대장 반사’라고 한다.

위장에 뭔가 음식이 들어오면 장이 움직이는 것이다.

아침 공복에 마시는 물 한 잔이 장운동을 도와서

배변을 원활하게 해준다.

장 건강을 지키는 생활 습관

식이섬유 충분히 먹기

장에 가장 좋은 영양분은 식이섬유다.

식이섬유는 변비와 설사에 모두 좋다.

ABC 주스를 만들어서 매일 마시면 효과적이다.

차전자피, 다시마환, 썬화이버를 구입하여 먹어도

좋다.

차전자피는 성질이 강하기 때문에 한꺼번에 많이

먹으면 복통이 생길 수 있다는 점만 주의하면 된다.

 

배고플 때 밥 먹기

하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋다고들 한다.

끼니를 일정한 시간에 먹는 습관을 들여야 소화효소,

호르몬 등 생체활성물질이 일정한 시간에 분비되어

장 건강에 도움이 된다는 것이다.

하지만 꼭 그런 것은 아닌 것 같다.

너무 규칙적으로 음식을 먹으려고 하다 보면 그것

자체가 스트레스가 되기 쉽다.

필자는 그냥 배고플 때 음식 먹는 것이 더 좋다고

생각한다.

배고프지도 않은데 억지로 일정한 시간에 먹는

것이 귀찮고 더 나쁘다.

기분이 좋아야 장도 편해진다.

 

규칙적인 운동

운동은 규칙적으로 하는 것이 좋다.

운동을 해야 혈액순환이 되고, 음식이 소화되고,

스트레스가 해소되고, 면역력이 좋아지기 때문이다.

필자가 무엇보다 중요하게 여기는 것이 운동이다.

운동을 하면 장이 저절로 좋아진다.

운동이 맞지 않는 체질은 없다.

힘들면 쉬었다 하면 된다.

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