100세 건강을 위한 생활속 운동

https://coupa.ng/bCyBLn

한미헬스케어 뼈에 좋은 칼슘 마그네슘 아연 비타민D

개요

교통수단, 작업환경 등 각 종 문명의 이기에 둘러싸여

생활하는 현대인들은 심각한 운동부족 상태이며,

운동의 필요성은 충분히 느끼고 있지만, 이를 실천하는

비율은 전체 성인 인구의 약 8.6%에 불과하다고 한다.

필요성은 느끼지만 운동을 하지 않는 가장 큰

이유로는 ‘시간이 없다’이다.

즉 운동의 중요성은 충분히 인지하지만, 긴급한

덜 중요한 일에 얽매여 중요도는 높지만 긴급도가

낮은(당장 절실하지 않은) 운동을 미루고 있는

것이 현실이다.

또한 운동을 하려면 특정 장소에서 시간을 할애해야

하는 데, 이러한 여건을 만들기가 쉽지 않은 것이

현대인들의 현실이다.

따라서 시간과 장소에 구애받지 않고 짧은 시간에

누구나 할 수 있으며, 각 종 건강에 유익한 운동을

소개할까 한다.

운동을 하다가 그만두면 안하느니만 못하다고 한다.

그러나 어떤 전문가들은 한만큼 효과가 있다고

한다.

그러니 하다가 중단할지라도 틈만 나면 조금씩이라도

하는 것이 안하는 것보다 낫다.

물론 꾸준히 하는 것이 제일 좋겠지만.

https://coupa.ng/bCyBWf

엑사이더 좌식형 접이식 헬스싸이클

운동의 종류

운동의 종류는 그 기준이 무엇이냐에 따라 유산소

운동, 무산소운동, 근력강화운동, 지구력강화운동 등

다양하게 나눌 수 있다.

운동을 어떤 식으로 분류를 하든 그 최종 목적이

건강증진에 있다는 것은 변함없는 사실이다.

따라서 여기서는 신체 각 부위의 건강증진 또는

건강회복에 주안점을 두고, 일상생활 속에서

자투리 시간을 이용하여 할 수 있는 운동 또는

행동을 소개하고자 한다.

생활 속의 운동과 건강

눈 깜박이기

눈을 하루에 5분 정도, 1분에 15회 정도 깜박인다.

눈을 상.하.좌.우로 움직인다.

눈을 좌.우로 회전시킨다.

눈의 피로해소, 눈물 분비량의 증가로 안구건조증

개선, 노안 극복, 눈 건강나이 향상의 효과가 있다.

 

귓볼 늘이기

귓불을 잡고 20회 정도 당겨주면 집중력이

높아진다.

 

귀 잡아당기기

귀 가장자리를 잡고 바깥쪽으로 골고루 당겨주면

알레르기와 편도선 질환에 도움을 준다.

 

귀 마찰하기

귀가 뜨거워지도록 손바닥으로 누르고 비비면,

무기력증과 추위 강화에 도움을 준다.

 

코 운동

코 중간벽을 아래 부분을 잡고 아래로 당겨준다.

 

입 운동

치아가 약해지면 씹는 능력이 떨어지고, 음식물을

넘기거나 정확한 발음을 하는 데 어려움을 겪는다.

(1) 입을 크게 벌리고 닫는다.

(2) 윗니, 아랫니의 안쪽과 바깥쪽을 마사지 하듯이

    혀로 문지르고, 침이 고이면 삼킨다.

(3) 아이우에오 발성연습을 한다.

(4) 이빨을 딱딱딱 부딪치면 이뿌리가 튼튼해진다.

https://link.coupang.com/a/q0HYR

컴피어 눈 온열 마사지기 CF-6222

 

얼굴 마사지

얼굴 때리기

손을 비벼서 열이 나게 한 후, 얼굴을 골고루 때려주면,

피부 처짐과 주름살 개선, 혈액순환 개선 등의 효과가

있다.

 

얼굴 비비기

손을 비벼서 열이 나게한 후, 세수하듯이 얼굴 전체를

문지른다.

 

두피 마사지

손가락 끝(손톱 아님)으로 머리 전체를 골고루 꾹꾹

눌러주면 혈액순환을 원활하게 한다.

또한 모공에 쌓여 있는 노폐물과 공해물질을 배출하여

모발에 영양공급도 원활하게 해준다.

 

목운동

현대인들은 컴퓨터, 스마트폰의 과다한 사용으로

목디스크 및 거북목이 많다.

이로 인하여 어깨 통증을 유발하며, 심하면 손까지

저리는 현상이 온다.

 머리를 앞, 뒤로 천천히 젖힌다.

 손으로 이마, 뒤통수, 좌우 옆머리를 받치고 몸으로

밀어준다

고개를 좌우로 천천히 젖혀 준다.

 

팔운동

손으로 악력기 없이 쥐었다 폈다 한다.

손뼉을 친다.

바벨 없이 팔을 들었다 내렸다 한다.

 

장운동

근력이 떨어진 장은 아래로 처지게 되어 아랫배가

나오게 되며, 이러한 운동을 통하여 근력을 회복하면

일정 부분 복원이 된다.

복부비만 역시 해소된다.

호흡과 함께 배를 최대한 넣었다가 최대한 부풀린다.

https://link.coupang.com/a/AkDKK

밸런스파워 플렉스 5in1 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 싯업 푸쉬업 플랭크 런지 복근 홈트 실내 벤치

케겔운동

출근길 대중교통, 자가운전, 업무중 언제 어디서나

할 수 있는 운동으로 요실금, 변실금 증상을

호전시키고, 정력을 향상시킨다.

 

줄넘기

줄넘기를 사무실, 가정, 차량에 1개씩 비치하여

틈만 나면 한다.

한번에 1,000개를 하기는 힘들어도 100개씩

10번은 하기 쉽다.

줄넘기는 전신운동이며, 하체근력 강화, 심장 강화,

폐활량 증대 등 운동효과가 탁월하다.

 

하체운동

걷기

우리는 매일 걷지만 올바로 걷는 사람은

많지 않다.

전문가에 의하면 올바른 걸음만으로도 충분한

운동효과가 있다고 한다.

바른 자세에서 발뒤꿈치부터 땅에 닫고, 발바닥,

발가락의 순으로 발바닥 전체를 이용하여 걷는다.

전진 시 뒷발이 따라오는 것이 아니고, 뒷발

발가락에 힘을 주어 밀어내는 느낌으로 걷는다.

 

계단 오르기

척추를 바로 세우고, 발바닥 앞 절반으로 걷는다.

이 외에도 생활속 도구나 자투리 시간을 이용하여

할 수 있는 운동이 많이 있을 것이다.

중요한 것은 하고자 하는 의지이며 쉽게 적용할 수

있는 것부터 하나씩 습관화하면 특별한 운동을

하지 않아도 충분히 건강을 유지, 향상시킬 수

있을 것이다.

https://link.coupang.com/a/AkGbU

이고진 8320 스텝퍼

2019/10/20 - [건강 운동 자세] - 100세까지 치매 없이 건강하게 사는 101 가지 방법

이 포스팅은 제휴마케팅 활동의 일환으로, 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.