심혈관계 환자의 운동법 및 걷기 운동

https://coupa.ng/brI8JV

비타할로 프로바이오틱스 키즈 생 유산균 프리미엄

최근 사망률이 급증하고 있는 심혈관계 질환

심혈관계 질환이란 심장과 혈관에 영향을 주는

질병이다.

심장의 이상으로 생명을 잃는 비율은 인구 10만

명당 12.5명(2001년)에서 25.2명(2002년)으로 매년

2배 이상 늘고 있다.

특히 심장 질환 중 중요한 부분을 차지하는 관상동맥

질환은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나

막혀서 생기는데, 최근에는 이로 인한 사망률이 암으로

인한 사망률의 2배 이상 높다.

그런가 하면, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 심장

마비, 심근경색, 협심증 등의 심장질환과 뇌경색, 뇌졸중,

고혈압 등의 뇌혈관계 질환이 발생한다.

미국스포츠의하계의 보고에 의하면 30분의 빠른 걷기가

체내 콜레스테롤의 수치를 낮추어주고 혈압을 조절하며,

심혈관계 질환을 예방하고 극복하는 데 효과가 크다고

한다.

심혈관계 환자의 운동법

조깅이나 등산은 심장에 무리가 갈 수 있으므로 피하고

역기 들기, 팔굽혀 펴기와 같은 정적이면서 단시간 내

많은 힘을 쓰는 운동 역시 심장에 부담을 주므로 하지

않는 것이 좋다.

https://coupa.ng/brI876

삼성전자 블루스카이 공기청정기

울동을 할 때는 자신의 건강 상태에 맞추되, 조금 낮은

정도에서 시작해 차차 운동량을 늘려 가며 조절하는

것이 좋다.

심장 기능에 문제가 있는 사람에게는 걷기와 수영,

수중 운동, 자전거 타기 등 심장의 혈액 순환을

촉진시키는 유산소 운동이 좋다.

그 중에서도 걷기는 1주일에 4∼5번, 하루 30분씩만

걸어도 심장마비의 37%를 예방할 수 있다는 조사

결과가 있을 정도로 심혈관계 질환을 예방하고

극복하는 데 효과가 크다.

 

걷기 운동의 치료 효과

걷기는 인슐린의 저항성과 관련되어 혈관 내 중성

지방과 콜레스테롤을 감소시켜 동맥경화증의 위험

인자를 줄여주는 효과가 있다.

이로 인해 심장의 부담이 줄면서 근육 내에 젖산의

생성이 감소하고 산소 공급도 원활해져 심장 기능이

강화된다.

뇌졸중, 협심증, 심근경색증 등을 앓고 있는 환자라면

걷기 운동할 때 매우 주의해야 한다.

보통 사람들은 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 몸이

개운하고 좋아지지만 심혈관계 질환자들은 운동을

할수록 몸이 힘들어지기 때문이다.

적절한 산소 공급이 잘 이루어지지 않기 때문인데,

잘못하면 운동이 ‘독’이 될 수도 있다.

따라서 걷기 운동을 할 때는 아주 세심한 주의가

필요하다.

https://coupa.ng/brI9rF

핸드 클린 파워겔 손소독제

예를 들어 의사가 처방한 약을 복용하면서 걷기 운동을

한다거나 저지방식과 야채, 혈관을 좋게 하는 비타민 P,

딱딱해진 혈관을 풀어주는 깨소금, 식물성 기름, 빨간색

과일 등을 먹으면서 적절히 운동을 하면 몸에 좋다.

심혈관계 질환자가 걷기 운동을 할 때는 치료를 위한

운동 기간을 넉넉하게 잡아야 한다.

1단계에서 다음 단계로 넘어가는 기간이 사람에

따라서는 1년씩 걸릴 수도 있다.

중요한 것은 환자가 편안하게 느끼면 그 다음 단계로

넘어가고 그렇지 않으면 그 단계에 머물러야 한다.

걷는 방식은 초기에는 산보로 하고 운동 강도는 최대

심박수이 40% 이하로 걷는다.

심혈관계 질환자가 걷기 운동과 함께 병행하면 좋은

것이 바로 수중 워킹이다.

만약 걷기 효과를 조금 더 높이고 싶다면 평지와

오르막길이 골고루 어우러진 곳을 걷는다.

이는 심장의 효율성을 높이는 데 매우 좋다.

 

심혈관계 질환자를 위한 걷기 운동 프로그램

1단계 : 주 3회 이상

1∼2주에는 20분 동안 1.6km를 분당 80m 속도로

걷는다.

2단계 : 주 4회 이상

3∼6주에는 30분 동안 2.4km를 분당 80m 속도로

걷는다.

https://coupa.ng/brI9Sp

아쿠아플러스 수질 관리 세트 수질안정제 120 ml + 수질박테리아 120 ml + 종합예방제 120 ml

3단계 : 주 5회 이상

7∼10주에는 40분 동안 3.0km를 분당 80m 속도로

걷는다.

4단계 : 주 5회 이상

11∼15주에는 50분 동안 4.0km를 분당 80m 속도로

걷는다.

 

걷기 운동 시 주의할 점

걷기 전 스트레칭 위주의 준비 운동을 10∼15분

실시하고 운동 중에는 심박수를 수시로 체크한다.

심장 질환이 있는 환자의 경우 정밀 의학 진단을 통한

적정 운동 강도를 결정하는 것이 무엇보다 중요하다.

증세가 심하다면 의사와 상의한 뒤 정상인의 운동

강도의 30∼40% 정도로 낮춘다.

심장 질환자는 병을 극복하려고 걷기 운동을 하기

보다는 더 이상 악화시키지 않기 위해 한다는 생각으로

하는 게 좋다.

식사 후 2시간 안에는 걷지 않는 것이 좋으며, 운동이

끝난 후에는 정상인보다 정리 운동을 길게 하도록 한다.

https://coupa.ng/brI92R

엔플 휴대용 무선 미니 가습기 화이트

 

2020/02/28 - [건강 운동 자세] - 고지혈증 환자의 운동법 및 걷기 운동

출처 : <걷기운동 30분> - 남상남

이 포스팅은 제휴마케팅 활동의 일환으로, 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.