다양한 다이어트 방법들과 그 한계

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단식 다이어트

가장 흔하게 실시하는 단식 다이어트는 단시간 내에

체중 감량의 효과를 볼 수 있지만 공복감을 증대시켜

평소보다 폭식과 과식을 하게 만든다.

음식을 섭취하는 양을 지나치게 줄이면 피부가

윤기를 읽게 되고 주름이 생기는 단점이 있다.

 

사우나 다이어트

살을 빼기 위해 사우나를 하는 사람이 많은데,

일시적인 체중 감량의 효과는 볼 수 있으나 완전한

다이어트 방법은 아니다.

이는 지방이 빠진 것이 아니라 수분이 빠져나간

경우로, 이 때 줄어든 체중은 물을 마시면 원상태로

돌아간다.

또한 한 시간 이상 사우나를 하면 피부 노화가

촉진되고 몸에 무리를 준다.

 

단일식품 다이어트

단일식품 다이어트는 건강에 가장 해롭다.

단일식품 다이어트란 포도, 사과, 벌꿀, 고기, 요구르트

등 한 가지 식품만을 먹으면서 살을 빼는 방법으로,

하루 전체 음식 섭취량 중 70%를 단일식품에 의존한다.

그러나 단일식품 다이어트는 하루에 1,000㎉를

섭취하는 저열량 식이요법으로, 체중은 줄일 수

있지만 영양 불균형과 전해질 이상으로 건강에

악영향을 끼친다.

또한 요요 현상을 일으켜 다이어트 전보다 비만이

더 심해지는 경우가 많다.

 

다이어트 제품을 이용한 다이어트

다이어트 제품을 이용한 방법은 많은 부작용을

일으킨다.

다이어트 제품은 대부분 허위, 과장 광고가 많고

의학적으로 검증되지 않아 체중 감량은커녕 건강에

해를 끼치는 경우가 많다.

 

변비약을 이용한 다이어트

변비약을 이용한 다이어트는 배변을 촉진시켜 체중

감량에는 효과가 있지만 체내 수분도 함께

빠져나간다.

또한 변비약을 장기 복용하면 효과가 떨어지고,

중독 현상을 일으켜 ‘변비약 의존증’에 걸릴

위험이 높다.

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구토를 이용한 다이어트

체중 증가에 대한 비정상적인 집착을 보인 나머지,

억지로 구토를 해서 다이어트를 하는 경우가 있다.

그러나 이는 거식증 뿐만 아니라 심각한 정신

장애를 일으킬 수 있다.

 

흡연을 이용한 다이어트

일부 젊은 여성들 사이에서 흡연을 이용한 다이어트가

성행하고 있다.

흡연을 하면 실제 위가 손상되어 소화, 흡수 능력에

장애를 일으켜 식욕이 떨어지고 일시적으로 체중이

감소한다.

그러나 흡연은 호흡기 계통뿐 아니라 모든 계통에

이상을 일으키고, 노화를 촉진시킨다.

실제로 금연을 하면 여자는 평균 3.8kg, 남자는 평균

2.8kg의 체중이 증가한다는 보고가 있다.

이것은 담배에 들어 있는 니코틴이 체내 대사를

비롯해 우리가 섭취한 당분의 에너지원으로 사용되는

과정을 촉진시킴으로써 식욕 억제의 역할을 하기

때문에 일어나느 현상이다.

그러나 담배가 체중 감소의 효과가 있다고 해도

건강을 위해 흡연을 삼가는 것이 바람직하다.

금연에 따른 체중 증가보다는 흡연에 따른

해로움이 더 많다는 사실을 잊지 말자.

 

지방흡입술, 위 제거 수술을 이용한 다이어트

체중 감량 효과는 있지만, 부득이하게 모든 다이어트에

성공하지 못했을 때 행하는 것이 바람직하다.

 

황제 다이어트

저열당, 저당질, 고단백 식사를 주로 하는 황제

다이어트는 영양 불균형, 피로감, 기립성 저혈압,

혈청 요산 상승 등의 부작용을 일으킬 우려가 있다.

또한 콜레스테롤 권장량을 초과하게 되어 고지혈증,

관상동맥경화증의 위험도 증가하게 된다.

 

그렇다면 올바른 다이어트 방법이란 어떤 것일까?

올바른 다이어트 방법은 6하 원칙에 따라서 하는

것이다.

즉 누가(혼자가 아니라 여럿이서), 언제(일정한

식사 시간에), 어디서(아무곳에서가 아니라

식탁에서), 무엇을(저열량 식품을), 어떻게(천천히),

왜(심심하거나 스트레스 때문이 아니라, 정말 배가

고파서) 등등의 수칙을 지키는 것이 중요하다.

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2020/03/29 - [음식] - 잘못 알고 있는 다이어트 상식

출처 : <걷기혁명 530 마사이족처럼 걸어라> - 성기홍

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