비타민 B군의 구성 및 효능

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비타민 B1(티아민)

당질을 에너지로 바꾸는 비타민임과 동시에, 부신이

스트레스에 대처하는 것을 돕습니다.

갑상샘 호르몬의 대사에도 도움이 됩니다.

돼지고기, 콩류, 배아미, 현미 등에 많이 들어있다.

 

비타민 B2(리보플라빈)

피부와 점막을 튼튼하게 하는 비타민.

부족하면 피부가 거칠어지고 구내염의 원인이 된다.

또한 탄수화물, 단백질, 지방을 체내에서 에너지로

바꿀 때 중요한 역할을 한다.

뱀장어, 낫토, 계란, 이파리 야채 등에 많이 있다.

비타민 B군의 구성 및 효능

비타민 B3(나이아신)

탄수화물, 단백질, 지방을 체내에서 에너지로 바꿀 때

필요한 효소를 돕는 역할을 한다.

이것이 부족하면 식욕부진이나 피부염 등의 증상이

나타난다.

간, 어패류, 육류 등에 많이 들어있다.

 

비타민 B5(판토텐산)

부신이 코르티솔을 만들기 위해서 필요한 물질로

‘항스트레스 비타민’이라고 한다.

연어, 정어리 등의 어패류와 육류, 계란 등에 많이

들어있다.

 

비타민 B6(피리독신)

단백질, 지방 흡수, 면역 시스템을 유지하기 위해서

필요한 물질이다.

화학물질의 해독에도 도움이 된다.

가다랑어, 참치, 육류, 바나나 등에 들어있다.

 

비타민 B12(코발라민)

비타민 B12와 엽산이 부족하면 적혈구의 형성 및

재생이 잘 안되어서 ‘잠재성 비타민 결핍성 빈혈’을

일으키기도 한다.

이 빈혈의 원인은 의사도 놓칠 수 있는 것이므로,

예방을 위해서 잘 섭취하도록 한다.

어패류, 육류에 들어있다.

 

엽산

새 세포를 만들기 위해서 꼭 필요한 핵산을 합성하는

물질이다.

녹황색 야채나 딸기 등에 많이 들어있다.

 

비오틴

탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꿀 때 도움이

되는 물질로, 부족하면 면역력이 떨어지고, 인슐린

분비에 영향이 있다.

간, 계란 노른자, 어류, 버섯류, 너트류 등에 많이

들어있다.

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