남자를 더 강하게 만들어 주는 견과류 Top 6

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견과에는 두뇌 발달에 필요한 DHA와 비타민 A와 B

그리고 다양한 무기질이 풍부하다.

특히 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 필수지방산과

불포화지방산 그리고 트립토판과 아미노산이 다량

함유되어 있다.

여기에 리놀렌산과 불포화지방산, 비타민 E가 혈관

속에 침착하기 쉬운 콜레스테롤을 막아주기 때문에

호두는 고혈압은 물론 동맥경화를 방지하고 성인병

예방에 커다란 도움을 준다.

요즘 홈쇼핑에서도 호두, 잣, 아몬드, 브라질너트 등

다양한 견과류들이 불티나게 팔려 나가고 있을 정도로

인기 절정이다.

그것은 여러 가지 영양분과 효능이 입증되었고, 맛과

영양 모두 만족스럽기 때문이다.

남자를 강하게 만들어 주는 견과류

특히 불포화지방산이 풍부해 탄수화물, 단백질, 지방,

무기질 등 각종 영양소가 풍부하고 질적으로 우수한

단백질은 물론 오메가-3 지방산도 풍부하다.

피로회복에 도움을 줄 뿐만 아니라 비타민 E는 활성

산소를 없애고 성인병을 억제하고 노화를 방지한다.

특히 호두와 피칸에 많이 들어 있는 비타민 E는 폐암

등 암세포 증식을 억제하는 것으로 알려지기도 해

남자들에게 특히 권장할만한 슈퍼푸드다.

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대구농산 더담은 햄프씨드

햄프씨드

필수아미노산과 비타민, 무기질이 풍부하고 특히

비타민 E가 많아 피부 건강과 다이어트에 효과적이다.

심혈관의 콜레스테롤이 누적되는 것을 막아 혈관을

깨끗하게 해주는 역할을 해 고지혈증 증세가 있는

사람에게 특히 좋다.

식이섬유가 풍부하고 칼로리는 낮아 조금만 먹어도

포만감이 강해 남성들의 근육 탄력 강화와 장 건강에

도움이 된다.

 

호박씨

콜레스테롤 수치를 내려주는 식물 추출물인

파이토스테올스 성분이 풍부해 동맥경화를 예방하고,

혈액순환을 도와 노화방지에도 효과가 있다.

특히 비타민 B, C 등의 영양소가 풍부하게 들어 있어

간 기능 강화에도 좋다.

비타민 B 복합체는 탄수화물, 지방 대사에 중요한

역할을 하는 성분으로 간에 지방이 쌓이는 것을

막아준다.

또한 불포화지방산이 무려 50% 이상 함유되어 있고,

칼슘이 풍부해 골다공증 예방에 최고의 식재료다.

 

건포도와 말린 크랜베리

말린 포도에는 다양한 비타민과 무기질이 함유되어

있고, 탄수화물과 식이섬유도 풍부해 변비를 예방하고

노화를 늦춰준다.

또한 철분이 풍부해 빈혈을 예방하고 피를 맑게 한다.

말린 크랜베리도 좋은 콜레스테롤을 증가시키고

효과가 강한 항산화제로 심장의 건강을 증진시키는

효과가 있다.

칼로리가 높은 편이라 하루 한 두 개만 먹어도 열량

보충이 가능하고 영양이 풍부해 천연 영양제로

추천한다.

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곰곰 케이준치킨 그린샐러드

호두

불포화지방산이 풍부해 피부건강과 두뇌건강에 좋은

식재료이다.

지방이 많아 산화되기 쉬운 단점이 있다.

칼로리가 높아 다이어트에는 도움이 안 되지만

불포화지방산이 많아 남자의 근육 탄력과 건강한

피부를 유지할 수 있다.

질 좋은 지방, 리놀렌산과 비타민 E도 풍부해

콜레스테롤로 인한 동맥 경화를 막고 혈관건강에

필수적이다.

 

잣

철의 재료라고 해도 지나치지 않다.

다른 견과류보다 철분의 함량이 많아 특히

여자들에게는 물론 남자들의 자양강장재로 널리

알려진 잣은 고소하고 영양이 뛰어나다.

반면 열량이 높아 비만인 경우에는 덜 먹는 것이 좋다.

근육의 탄력을 높여주고 혈압을 내려준다.

올레산, 리놀레산 등 불포화지방산이 많아 남자들이

스테미너에도 좋아 몸의 활력을 유지하는데 도움이

된다.

 

아몬드

비타민 E의 보고인 아몬드는 하루에 몇 알을 항상

섭취하라고 말할 만큼 건강 유지를 위한 필수 식품이다.

특히 활성산소로 인해 생기는 몸의 염증에 대한

소염작용과 면역력을 높여주는 항산화기능이 뛰어나

피부는 물론 뇌 건강에도 도움이 된다.

또한 철분이나 칼슘도 풍부해 골다공증 예방에도 좋다.

대사증후군과 당뇨병 예방의 효과가 뛰어나 남성들에게

좀 더 효과적인 천연 영양제이다.

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출처 : <남자의 샐러드 여자의 샐러드> - 정성숙

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