건강 목욕법의 종류와 효과

https://link.coupang.com/a/xdEfA

농심 백산수 2L*12

물의 효과

찬물의 효과

교감자율신경을 활성화시킨다.

혈관을 수축시키고 맥박수가 늘어나며 스트레스

호르몬의 생산을 증가시킨다.

위와 장의 연동운동을 저지함으로써 소화를 지연시킨다.

갑상선의 분비를 자극해 세포물질대사를 활성화시킨다.

여성과 남성의 생식기 부분의 혈관을 축소시킨다.

뇌운동이 활발해지고 정신이 맑아지며 집중력이

강화되어 일의 능률도 더 오르고 일상이 즐거워진다.

신경을 진정시켜 통증을 가라앉힌다.

 

따뜻한 물이나 뜨거운 물의 효과

부교감신경을 활성화시킨다.

혈관을 확장시키고 맥박수가 저하되며 혈압도

떨어진다.

몸을 나른하게 해 잠을 유도한다.

생식기부분의 혈액순환이 활발해져 성욕이 증가한다.

위와 장운동이 활발해져 소화를 돕는다.

스트레스 호르몬과 갑상선 호르몬의 생산을 방해해

세포 물질 대사가 떨어진다.

마음을 편하게 만들고 신경을 안정시킨다.

세포의 양분공급을 돕는다.

 

건강 목욕법의 종류 및 효과

목욕의 효과

일반 목욕보다 온천욕이 건강에 좋다고 하는 이유는

온천수에 칼슘이나 마그네슘과 같은 미네랄 성분이

많기 때문이다.

미네랄은 피부로 흡수되는데, 온천욕은 미네랄을

보충하는 데 도움을 준다.

특히 탄산온천에서 나오는 탄산가스는 혈액순환을

촉진하는 효과가 있다.

욕조에 담그면 수압이 근육을 마사지해서 수압에서

오는 부력이 근육을 릴렉스하게 만들어 근육의 긴장과

결림이 풀리게 된다.

이때 근육이 이완되면서 주변 모세혈관의 흐름이

원활해져 쌓여 있던 노폐물이 배출된다.

샤워만 하는 것보다도 욕조에 담그는 것에 의해서

각질 케어와 혈행 촉진을 동시에 할 수 있고 피로나

통증의 개선과도 연결된다.

입욕을 하면 1분에 혈액이 몸을 1바퀴 돈다.

20분이면 따뜻한 혈액이 전신을 돈다.

20분 정도를 담그고 있으면 혈액을 전신으로

20바퀴 돌게 하여 기분 좋은 디톡스를 할 수 있다.

족욕은 두피의 혈액순환을 촉진해 탈모 방지에도

좋다고 한다.

https://coupa.ng/bH51rt

참건강마을 (유기농)어성초 입욕제 1000ml 기타건강즙

물의 온도에 따른 목욕법

욕탕의 온도에 따라 고온욕, 중온욕, 미온욕, 온냉

교대욕으로 나눈다.

고온욕은 42∼45도이며, 중온욕은 40∼41도,

미온욕은 36∼39도이다.

고온욕이란 탕 속에 들어갔을 때, 뜨겁다는 느낌이 들고,

미온욕은 미지근하거나 약간 따뜻하다고 느낀다.

 

고온욕

고온욕은 42∼45도의 뜨거운 물에서의 목욕인데,

장점은 피로회복이 빠르다는 것이다.

우리 몸의 대사와 순환이 항진되어 피로물질인 젖산이

빨리 배출되며, 진통작용과 근육이완 작용이 있다.

하지만, 뜨거운 물 속에 오랫동안 들어가 있으면, 에너지

소모가 많아져 도리어 지치게 되어 피로를 느끼게 된다.

고온욕에서 가장 중요한 문제는 맥박과 혈압이 올라

간다는 것이다.

42도 전후의 욕탕에서는 말초혈관이 확장되어 혈류양이

증가하고 맥박수도 증가한다.

 

고온욕을 해서는 안 되는 경우

① 수축기 혈압이 180 이상인 고혈압 환자

② 심장병이 있는 사람

③ 몸에 열이 있을 때

④ 모든 병의 급성기 및 감기의 초기

⑤ 음주 후 2시간 이내

 

미온욕

미온욕에서는 혈압상승이나 맥박의 증가가 일어나는

문제가 없다.

그러므로, 심장, 혈압 등에 문제가 있는 분들은 미온욕이

권장된다.

미온욕은 심장에 부담이 적고, 혈압에 미치는 영향이

적다.

미온욕을 꾸준히 장기적으로 하면 오히려 혈압이

내려간다.

또한 충분한 시간을 두고 미온욕을 하면 혈액순환,

근육의 이완작용, 진정작용 등 어느 면이나 고온욕에

뒤떨어지지 않는다.

불면증이 있을 때, 잠자리에 들기 전 미온욕을 하면

잠이 잘 온다.

https://coupa.ng/bH51VE

샤바스 스파테라피 욕조덮개

온냉교대욕

30도 차이가 나는 냉탕과 온탕에 번갈아가며 몸을

담그는 목욕법으로 온탕의 온도는 41~43도,

냉탕은 14~15도가 적당하다.

냉탕에서 1분, 온탕에서 1분 10회 반복한다.

초보자에게는 온탕에서 바로 냉탕으로 들어가기가

쉽지 않은데, 이때는 냉탕 대신 냉수 샤워나 냉수

끼얹기 등의 방법으로 대신해도 된다.

온냉교대욕은 혈관반응을 강화시키는 좋은 방법이며,

자율신경계의 활동을 높여주는 목욕법이므로, 자율

신경 실조증이나 순환기계통의 기능을 강화시키는데

효과가 있다고 알려져 있다.

하지만, 고혈압 환자, 동맥경화 환자, 심장병 환자

등에서는 위험하므로 삼가는 것이 좋다.

스트레스 해소와 피로회복, 신경성 위장병 증상 완화

등의 효과도 볼 수 있다.

또 외부온도 변화에 적응력을 키워주며 인슐린 분비를

억제해준다고 한다.

식욕중추기능을 통제해 과식이나 편식을 고치는

데도 효과적이라고 한다.

 

몸을 담그는 정도에 따른 목욕법

몸을 담그는 정도에 따라 전신욕, 반신욕, 부분욕으로

나눈다.

전신욕

전신욕은 머리를 제외한 몸 전체를 물에 담그는

목욕법이다.

전신욕은 피부의 표면과 모공 속 노폐물을 배출하는데

효과적일 뿐만 아니라 근육을 이완시켜주는 효과가 있다.

몸이 피곤할 때 반신욕보다는 얼굴을 제외한 몸 전체를

담그면 피로가 싹 풀리며 몸이 노곤노곤 해진다.

전신욕을 하면 따뜻해진 혈액이 전신을 이동하며 혈액

순환을 돕고 체온이 오르게 되면서 땀이 나기 시작하는

데, 이 땀을 통해 몸 속 노폐물이 배출되고, 혈행 개선은

물론 부기를 예방하는데도 큰 도움을 준다.

https://link.coupang.com/a/xdEFw

무로 접이식 이동식 반신욕기 스파바스

반신욕

욕조에 명치 부분까지만 담그고 가슴 위쪽은 물 밖으로

내놓는 목욕법을 말한다.

성인병 환자나 노약자의 경우에는 가정의 욕조에 체온

보다 약간 높은 섭씨 39도 정도의 온수를 채워서 20분

정도 하반신만 담그고 땀을 빼 주는 반신욕이 특히 좋다.

 

족욕

종아리까지 물에 담그고 10~20분간 땀이 날 때까지

목욕법을 말한다.

물의 온도에 따라 15~20도 사이의 물에서 하는

냉족탕과 40~42도에서 즐기는 온족탕으로 나눈다.

각각 3분씩 교대로 하는 것도 효과적이다.

족욕은 특히 내장의 혈액순환을 촉진해준다.

노약자나 혈압에 문제가 있어서 목욕을 조심해야

하는 사람에게 알맞은 방법이다.

두피의 혈액순환을 촉진해 탈모 방지에도 좋다고 한다.

질병과 목욕

가려움증, 염증

가려움증 및 염증 해소에는 박하 목욕이 좋다.

 

감기 예방

감기 예방에는 자소엽 목욕이 좋다.

 

고혈압

사우나는 가급적 피하는 것이 좋다.

고혈압 환자는 고온욕을 삼가고 미온욕이나

반신욕, 족욕을 하는 것이 좋다.

온냉교대욕은 피한다.

 

관절염

관절염에는 자단향 목욕이 좋다.

 

기미, 잔주름 제거

기미, 잔주름 제거에는 쌀겨 목욕, 율무 목욕이 좋다.

https://coupa.ng/bH52dv

안가네 편안한 족욕기

냉증

냉증에는 귤 목욕, 소금 목욕, 쑥 목욕, 육두구 목욕이

좋다.

 

당뇨병

당뇨병 환자는 동맥경화 등의 합병증이 있는 경우가

많으므로 고온욕은 피하고 41∼42도의 중온욕이

권장된다.

 

동맥경화

동맥경화 환자는 온냉교대욕은 피한다.

 

불면증

잠자리에 들기 전 미온욕, 박하 목욕을 하면 잠이 잘 온다.

 

비만 해소

비만 해소에는 소금 목욕이 좋다.

 

생리통

생리통에는 쑥 목욕이 좋다.

 

신경통

신경통에는 자단향 목욕이 좋다.

 

심장질환

협심증, 심근경색과 같은 심장질환을 앓고 있는

사람은 반신욕이 좋다.

체온보다 약간 높은 37~38℃의 물에서 10~20분

정도로 명치 아래까지 몸을 담그고, 목욕에 의한

탈수를 보충하기 위해 반신욕 전에 한 잔 정도의

물을 마시는 것이 좋다.

온냉교대욕은 피한다.

https://link.coupang.com/a/xdFbC

(무료배송 이벤트)쑥마을 쑥입욕제 입욕제 약쑥입욕제 천연입욕제 한방입욕제 반신욕 족욕 나혼

스트레스

스트레스 해소에는 소금 목욕, 솔잎 목욕, 자소엽

목욕 등이 좋다.

스트레스로 인해 초조하고 산만해진 마음을 진정

시키고 싶다면 36℃ 정도의 미지근한 목욕을 30분

정도 하면 효과적이다.

 

요통

요통환자는 발생후 이틀까지는 급성기이므로

급성기의 고온욕은 오히려 역효과를 가져오며,

급성기가 지난 후 중온 장시간욕, 즉 40∼41도에서

20∼30분 정도 목욕하는 것이 좋다.

요통에는 어성초 목욕이 좋다.

 

탈모 방지

족욕은 두피의 혈액순환을 촉진해 탈모 방지에

좋다고 한다.

 

피로회복

피로회복에는 고온욕, 온냉교대욕, 전신욕 등이 좋다.

 

피부 미용 및 노화방지

피부 미용 및 노화방지에는 녹차 목욕, 레몬 목욕,

무즙 목욕, 솔잎 목욕, 알로에 목욕, 우유 목욕,

표고버섯 목욕, 해초 목욕 등이 좋다.

 

피부질환

피부 질환이 있어 극심한 가려움 때문에 잠을 못

이루는 경우에는 뜨거운 물로 목욕을 시켜주면

증상이 완화된다.

피부질환에는 어성초 목욕이 좋다.

 

혈액 순환

혈액 순환에는 식초 목욕, 육두구 목욕, 장미 목욕,

청주 목욕이 좋다.

https://coupa.ng/bH52sA

다나앙 뿌리까지 건조 어성초 목욕용 입욕제 티백

목적별 목욕법

노약자

노약자는 높은 온도에서 목욕을 하면 혈관이 과도하게

팽창하거나 수축돼 오히려 피로해질 수 있어 미지근한

물에서 하는 것이 좋다.

성인병 환자나 노약자의 경우에는 가정의 욕조에

체온보다 약간 높은 섭씨 39도 정도의 온수를 채워서

20분 정도 하반신만 담그고 땀을 빼 주는 반신욕이

특히 좋다.

단, 손을 물속에 넣지 않도록 주의한다.

 

임산부

임산부는 혈압이 높거나, 부종이 있는 경우가 있으므로

고온욕보다는 미온욕이 좋으며, 목욕시 청결에 유의

하여야 하는데, 가능한 깨끗한 물에 목욕을 해야 한다.

대중탕을 이용할 때는 첫물에 들어가는 것이 좋다.

 

격렬한 운동 후 피로회복

격렬한 운동 뒤엔 40도 이상의 뜨거운 물에서

20~30분 정도 몸을 담구면, 혈액 속의 피로

물질인 젖산을 분해하는 효과가 있기 때문에 좋다.

 

목욕 시 주의해야 할 점

샤워는 간단하게.

샤워 시간이 길면 피부가 건조해지므로, 샤워 시간은

5∼10분 정도로 하고, 샤워 후 보습제를 충분히 발라준다.

 

머리를 먼저 감는다.

머리를 감는 과정은 샤워의 첫 단계에서 진행돼야 한다.

머리를 마지막에 감게 되면 헤어 제품에서 나온

잔여물의 일부가 피부에 남아 트러블을 일으킬 수 있다.

 

찬 물 샤워

찬 물 샤워는 건강에 좋은 효과가 많지만, 컨디션이

좋지 않거나 심장이 좋지 않은 사람들은 자제하는

것이 좋다.

심장에서 먼 부위에서 천천히 심장 쪽으로 가는 것이

좋고, 처음부터 찬물이 아닌 미지근한 물부터 시작해

찬물로 바꾸는 것이 좋다.

 

보습제는 목욕 후 2분 안에.

목욕 후 물기를 닦을 때는 수건으로 살짝 두드려

물기를 흡수하듯 닦는 것이 좋다.

물기가 약간 남아 있을 때 보습제를 바르는데,

최대 3분 안에 발라야 피부 건조를 막는다.

 

목욕 후에는 가급적 휴식을 취한다.

목욕 후에는 가급적 스트레스를 받지 않으며 편안한

휴식을 취한다.

따뜻한 물로 이완된 신경을 자기 전까지 이어가는

것이 좋다.

가장 좋은 방법은 취침전 1시간이내에 목욕을 하는 것.

목욕을 마치고 온몸에 수분을 보충한 뒤 잠드는 것이

목욕이 주는 효과를 완전히 누릴 수 있는 방법이다.

 

욕조에서 일어날 때가 가장 위험하다.

목욕을 마치고 일어설 때는 누운 상태에서 몸을 일으켜

일단 앉아서 휴식을 취한 뒤, 한쪽 다리부터 교대로

천천히 내려 놓는다.

목욕을 하면 피가 아래쪽으로 몰리는데 일어서면서

더 아래쪽으로 몰려 기립성 저혈압이 생길 수 있다.

기립성 저혈압이란 앉았다 일어설 때처럼 자세를

갑자기 바꿀 때 혈압을 조절하는 자율신경기능에

장애가 생겨 심각한 어지럼증이 생기는 증상이다.

욕실에서 특히 위험하므로 주의한다.

https://coupa.ng/bH52Dx

세타필 모이스춰라이징 대용량 로션 591ml + 여행용 118ml + 파우치

이 포스팅은 제휴마케팅 활동의 일환으로, 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.