건강 달리기 마라톤의 효과 / 걷기가 달리기보다 좋은 점

https://coupa.ng/bJNhbB

프로월드컵 코스트2 런닝화

러닝이란 무엇인가?

걷기와 달리기의 결정적인 차이는 체공 (몸이 공중에

머물러 있는 상태)의 유무다.

걷기는 두 발 중 한 발이 반드시 지면에 닿으면서

나아간다.

달리기는 두 발 모두 지면에서 떨어지는 상태가

발생하게 된다.

건강 달리기 마라톤

달리기에는 자유와 즐거움이 있다

모든 놀이는 그 행동이 한없이 자유롭다.

언제라도 미룰 수 있고, 그만두어도 상관없다.

매일 달려야 한다는 부담감이 있다면 즐겁지 않을

것이다.

하지만 언제라도 미룰 수 있고, 그만둘 수 있는 자유가

있기 때문에 매일 달릴 수 있는 것이다.

달리는 도중에 멈추어 서서 아름다운 경치를 즐길 수

있는 것도 달리기가 가진 매력이다.

 

달리는 의미

하이타니 겐지로는 “달릴 때 몸의 각 부분이 서로

대화를 나누는 듯해서 몸의 긴장이 풀리는 좋은

느낌이 든다.”고 한다.

그는 자신의 신체에서 자신의 존재를 발현할 수

있는 것이 즐거움이며, 기쁨이라고 말한다.

달리기는 크게 세 가지 영역으로 나눌 수 있다.

첫째 건강이나 체력단련을 위한 달리기다.

이것은 헬스 또는 조깅이라고 한다.

둘째 트랙이나 도로의 정해진 코스를 전력으로

달리는 경주다.

셋째 자기표현으로서의 달리기다.

일정한 코스를 달리기보다 트랙을 빙빙 돌거나

구불구불한 코스, 해변, 숲, 산 등 자연속의 풍경과

어우러져 달리는 것이다.

결국 달리기는 천천히 오랫동안 대지를 한 걸음씩

힘차게 내디뎌 새로운 곳으로 이동하는 것이다.

이를 통해서 감정과 사고의 확대를 인식하는 것이

달리기의 수평적 사고다.

https://coupa.ng/bJNhrD

2종 반팔티 반바지 트레이닝복 세트 러닝복 체육복

 

달리기는 원시시대부터

한 인류학자는 “인류가 지구상에 등장한 이래로

99%는 수렵생활자로서의 역사였다.”고 말한다.

인류의 등장이 100만년 또는 200만년 전이라고

하지만, 식물을 재배하거나 동물을 사육한 것은

겨우 1만년 밖에 되지 않기 때문이다.

도대체 원시적인 수렵, 채집 생활은 어떤 것이었을까?

아마 현대인들은 상상할 수 없을 정도로 서고, 걷고,

달리기를 반복한 생활이었을 것이다.

인간의 신체는 아주 긴 역사 속에서 수렵, 채집 생활을

하는데 적합하도록 만들어졌다.

따라서 달리기는 언제라도 원시시대와 대화할 수

있는 수단이라고 말할 수 있을 것이다.

 

건강을 위한 달리기

달리기로 건강하게 오래살자

달리기를 하면 좋은 점 중에 하나가 건강해진다는

것이다.

85세의 일본인 남성이 10시간 54분에, 98세의

미국인 남성이 7시간 33분에 마라톤을 완주

했다는 기록이 있다.

달리기로 신체 활동량이 많아진다.

체력이 향상된다.

그만큼 오래 살 수 있다(가능성이 있다).

 

달리기와 건강 증진

처음에는 건강증진을 위해 달리기를 시작했다

하더라도, 중간에 그 목적이 자아실현, 동료들과의

만남, 상쾌한 기분, 성취감, 기록 경신 등으로 바뀔

수 있다.

달리기를 즐기면서 꾸준히 하면 건강은 덤으로

주어진다.

이것이 이상적인 달리기가 아닐까?

 

달리기를 하면 혈액의 질이 바뀐다

고지혈증 등의 동맥경화성 질환은 혈액의 질에

문제가 있어서 발생한다.

혈액의 질과 운동과의 관계에 대해서는 일상생활

에서 신체활동이 많고, 체력이 강한 사람일수록

동맥경화성 질환에 걸릴 확률이 적다는 것이

대규모 역학연구에서 밝혀졌다.

출처 : <건강달리기> - 일본러닝학회, 김선영 옮김

https://coupa.ng/bJNhvQ

K2 베이직 넥 게이터

 

걷기가 달리기보다 좋은 점

걷는 게 좋을까 뛰는 게 좋을까?

달리기는 칼로리 소모량이 크고 전신운동의 효과가

있는 좋은 운동이다.

그러나 달리기를 운동으로서 지속하려면 어느 정도

기초체력이 필요하고, 부담 없이 오래 달릴 수 있도록

세심한 준비 과정도 필요하다.

마음만 앞서 무작정 달리다가는 허리와 무릎 관절에

무리가 갈 수 있을 뿐 아니라 발목과 인대가 상하는

부상을 입을 수 있으며, 심장에 부담이 가중되어

생명에도 큰 위협을 받을 수 있다.

이에 반해 걷기는 누구나 무리 없이 할 수 있는 안전한

유산소 운동이다.

운동 초보자를 비롯해, 특히 비만인 사람, 만성질환자,

고령자, 임산부, 고혈압 환자 등 힘든 운동이 해가 될 수

있는 이들에게는 더없이 바람직한 운동이다.

갑자기 시작해도 누구나 30분에서 1시간 정도 운동을

지속할 수 있고, 달리기 운동 시 흔히 발생하는 발목

관절 및 장딴지나 아킬레스근 상해도 드물다.

걷기와 달리기가 무릎에 주는 부담을 비교하면, 걷기는

착지할 때 체중의 1.2∼1.5배의 부하가 걸리고, 달리기는

체중의 3배 이상의 부하가 걸린다.

평소에 운동을 전혀 하지 않던 사람이나 비만인 사람이

갑자기 달리기를 하면 무릎에 상당한 부담을 줄 수 있다.

착지 시간으로 비교해 보면, 발이 땅에 닫기까지 걷기는

약 0.6초가 걸리고, 달리기는 약 0.2초가 걸린다.

이는 걷기가 달리기보다 3배 가량 충격을 덜 받는다는

의미이다.

한 실험 결과에 따르면 40분간 주 4회씩 걸으면 30분간

주 3회 달리기를 했을 때와 같은 효과를 볼 수 있다고

한다.

https://coupa.ng/bJNhAp

키모니 무릎보호대 KSP004N 2p

 

다이어트엔 달리기보다 걷기가 낫다.

살빼기를 목적으로 운동을 하고자 한다면 달리기

보다는 걷기가 좋다.

우선 걷기는 달리기보다 편하게 오래 할 수 있어 꾸준히

체중을 줄이는 데 잘 어울린다.

그리고 비만의 원인이 되는 체내 지방의 연소율은

걷기가 달리기보다 높다.

30분간 빠르게 걸으면 지방과 탄수화물의 소비되는

비율이 50대 50이지만, 달리면 그 비율이 30대 70

정도가 된다.

달리기를 하면 일단 체내에서 에너지원이 될 수 있는

탄수화물이 가장 먼저 소비되기 시작한다.

그러나 지방은 에너지원으로 거의 전환되지 않는다.

탄수화물 소비로 몸이 급격하게 지치는 반면 지방

소비율은 약간 증가할 뿐이다.

이에 비해 걷기는 운동 시작 후 15∼30분까지는

탄수화물이 주로 소비되다가 이후부터는 지방

소비율이 급격하게 높아진다.

즉, 같은 양의 칼로리를 각각 걷기와 달리기로 소비

한다고 가정했을 때, 걷기는 체지방을 연소시키므로

살이 빠지는 반면 달리기는 체지방을 별로 연소시키지

않으므로 살이 잘 빠지지 않는 것이다.

따라서 다이어트 운동으로는 걷기가 효율적이다.

단, 이때 반드시 기억해야 할 것은 30분 이상 운동을

지속시켜야 다이어트 효과를 볼 수 있다는 사실이다.

걷기 운동을 할 때 체내 지방 연소율이 급격하게

증가되는 시점은 30분 이후부터이다.

걷는 방법도 그냥 걷기보다는 파워워킹으로 속도를

내어 걸으면 운동효과를 배가시켜 칼로리 소모량을

더욱 높일 수 있다.

가벼운 덤벨을 양손에 쥐고 달리거나 폴을 이용해

걷는 것도 한 방법이 된다.

https://coupa.ng/bJNhKt

엑스피크 라이더13 자전거백팩

출처 : <걷기운동 30분> - 남상남

이 포스팅은 제휴마케팅 활동의 일환으로, 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.