안락한 수면 환경 만드는 법

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침실 온도를 서늘하게 유지한다.

 

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 한다.

샤워를 하고 나오면 체온이 떨어지면서 몸에 잠을 잘

시간이라는 신호를 보내게 된다

안락한 수면 환경 만드는 법

침대는 수면만을 공간으로 사용한다.

장에서 깨면 바로 침대 밖으로 나오고, 그 뒤로 밤에

잘 시간이 될 때까지는 침대에 눕지 않도록 한다.

 

술을 마시지 않는다.

술을 마시면 더 빨리 잠을 청하는 데 도움이 되기도

하지만, 양질의수면인 렘 수면 시간이 줄어든다.

 

해가 지면 블루라이트 노출을 피한다.

피치 못할 경우 블루라이트 차단 안경을 쓰거나

집 안의 전구를 따뜻한 색딸로 바꾼다.

 

스마트폰을 침대에서 손이 닿지 않는 먼 곳에 둔다.

 

방을 어둡게 한다.

아주 약한 빛이라도 수면에 지장을 줄 수 있다.

아주 약한 불을 켜놓고 하룻밤을 잔 사람들을 분석한

결과 작업 기억과 뇌 기능이 저하됐다는 연구 결과가

있다.

 

섬유질과 오메가-3 지방산을 많이 먹고

탄수화물은 줄인다.

염증은 수면의 질에 영향을 준다.

그리고 식이섬유의 부산물인 낙산염 같은 성분은

더 깊고 몸에 활력을 주는 수면을 촉진한다.

 

카페인 섭취는 최대 오후 4시까지로, 잠자리에

들기 최소 한 시간 전에는 아무것도 먹지 않는다.

야식은 수면을 방해할 수 있다.

 

잠에서 깬 지 20분 이내에 직사광선을 쐰다.

밝은 빛은 24시간 주기 리듬을 몸에 굳혀서,

잠을 자고 깨는 주기가 자연스럽게 조절되도록 만든다.

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