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침실 온도를 서늘하게 유지한다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 한다.
샤워를 하고 나오면 체온이 떨어지면서 몸에 잠을 잘
시간이라는 신호를 보내게 된다
침대는 수면만을 공간으로 사용한다.
장에서 깨면 바로 침대 밖으로 나오고, 그 뒤로 밤에
잘 시간이 될 때까지는 침대에 눕지 않도록 한다.
술을 마시지 않는다.
술을 마시면 더 빨리 잠을 청하는 데 도움이 되기도
하지만, 양질의수면인 렘 수면 시간이 줄어든다.
해가 지면 블루라이트 노출을 피한다.
피치 못할 경우 블루라이트 차단 안경을 쓰거나
집 안의 전구를 따뜻한 색딸로 바꾼다.
스마트폰을 침대에서 손이 닿지 않는 먼 곳에 둔다.
방을 어둡게 한다.
아주 약한 빛이라도 수면에 지장을 줄 수 있다.
아주 약한 불을 켜놓고 하룻밤을 잔 사람들을 분석한
결과 작업 기억과 뇌 기능이 저하됐다는 연구 결과가
있다.
섬유질과 오메가-3 지방산을 많이 먹고
탄수화물은 줄인다.
염증은 수면의 질에 영향을 준다.
그리고 식이섬유의 부산물인 낙산염 같은 성분은
더 깊고 몸에 활력을 주는 수면을 촉진한다.
카페인 섭취는 최대 오후 4시까지로, 잠자리에
들기 최소 한 시간 전에는 아무것도 먹지 않는다.
야식은 수면을 방해할 수 있다.
잠에서 깬 지 20분 이내에 직사광선을 쐰다.
밝은 빛은 24시간 주기 리듬을 몸에 굳혀서,
잠을 자고 깨는 주기가 자연스럽게 조절되도록 만든다.
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