임신부 대표 영양소 4가지

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엽산

왜 중요한가?

임신에 있어 가장 중요한 영양소이다.

세포를 생성하고 DNA를 만드는 영양소로,

세포 분열이 활발한 태아에게 꼭 필요하다.

부족할 경우 선천성 태아 기형 발생 가능성이

높아지고 유산의 위험성도 커진다.

 

얼마나 먹어야 하나?

임신 3개월 전부터 임신 후 3개월까지 매일

400~1,000㎍을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

당뇨, 유산 여부 등에 따라 섭취량이 달라

지므로 의사와 상담 후 결정한다.

수용성 비타민이라 물에 잘 녹고 열에 약하기

때문에 엽산이 풍부한 식재료는 가급적

생으로 섭취한다.

식품뿐 아니라 영양제 섭취도 권장한다.

임신부 대표 영양소 4가지

재료

신선한 생과일(딸기, 오렌지, 키위), 푸른 잎채소

(시금치, 부추, 깻잎, 구춧잎, 쑥갓), 브로콜리,

파프리카, 토마토, 총각김치, 강낭콩, 달걀,

메추리알, 견과류

 

철분

왜 중요한가?

임신부뿐 아니라 태아의 혈액을 생성하고 출산 시

과다 출혈을 막아줄 매우 중요한 영양소이다.

태아는 출생 후 처음 몇 개월 동안 지속적으로

신체에 철을 저장한다.

엄마 또한 철이 부족하면 빈혈과 피로감이 쉽게

나타난다.

즉, 아기의 성장으로 철의 요구량이 늘고,

혈액량이 급속히 증가하는 임신 기간 내내

철분은 정말 많이 필요하다.

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스파톤 액상철분 임산부 오리지널 28p

얼마나 먹어야 하나?

임신 기간에는 하루 24㎎ 이상의 철이 필요하다.

균형 잡힌 식사를 한다고 해도 섭취 가능한

철분은 15㎎ 정도이므로 부족한 양은 철분제로

보충한다.

식물성 식품보다는 동물성 식품에 들어 있는

철분이 더 잘 흡수되고, 비타민 C를 함께

섭취하면 흡수를 도울 수 있다.

 

재료

붉은 살코기, 닭고기 등 가금류, 쇠간, 달걀 노른자,

새우, 생선, 굴, 녹황색 채소류(깻잎, 시금치),

브로콜리, 아몬드

 

칼슘

왜 중요한가?

태아의 뼈, 치아의 형성에 중요한 영양소이다.

임신 중에는 엄마의 뼈에 있는 칼슘 성분이

태아에게 전달된다.

임신부가 충분한 양의 칼슘을 섭취해야 아기의

골밀도가 높아지고 출산 후 엄마가 골다공증에

걸릴 위험도 줄어든다.

 

얼마나 먹어야 하나?

임신 시 호르몬 등의 영향으로 자연스럽게 칼슘

흡수율이 높아지기 때문에, 칼슘 권장량은 임신

전과 동일하게 700㎎이다.

특히 임신 후기에는 충분히 섭취하지 않으면

엄마가 가지고 있는 칼슘을 아기에게 빼앗겨

엄마의 건강에 악영향을 미칠 수 있다.

 

재료

우유, 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선(건새우,

멸치, 뱅어포), 굴, 재첩, 시금치, 브로콜리,

병아리콩, 오렌지

 

오메가-3

왜 중요한가?

DHA, EPA라 불리는 오메가-3는 태아의 두뇌를

형성하는 주요 성분으로 두뇌뿐 아니라 시력

발달에도 필수적이다.

체내에서 충분히 합성되지 않아 외부로부터

섭취가 필요한 영양소로 임신 중기부터

수유기까지 계속 먹는 것이 좋다.

 

얼마나 먹어야 하나?

의학적으로 정해진 권장량은 없지만,

대략 DHA 300㎎을 매일 먹는 것을 추천한다.

등푸른 생선뿐 아니라 식물성 오메가-3가 풍부한

아마씨유, 들기름 등을 하루 1작은술씩 먹는 것도

괜찮은 방법이다.

 

재료

연어, 꽁치, 잔멸치, 고등어, 호두, 들기름, 아마시드

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종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 180정, 1개

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