건강 목욕(족욕)의 종류, 방법, 효과

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힐링큐 족욕기

족욕이란?

소중한 발

발은 체중을 지탱할 뿐만 아니라 몸의 균형을 잡고

이동을 가능하게 하는 중요한 신체기관이다.

또 수많은 혈관과 오장육부의 신경이 모여 있어 인체의

축소판으로 불릴 만큼 신체의 각 부분과 긴밀하게

연결돼 있다.

발이 아프고 건강하지 않다면 우리 몸에 이상이 왔다는

신호다.

족욕의 모든 것

 

건강을 위한 작은 습관 족욕

족욕은 40도 정도의 따뜻한 물에 두 발만 담그는

목욕법으로 피로회복은 물론 전신의 혈액순환을

촉진시켜 몸의 기능을 효과적으로 개선시키는

건강관리법이다.

족욕을 통해 발이 따뜻해지면 발끝에 모여 있던 피가

온 몸으로 퍼지면서 몸 전체가 따뜻해진다.

사람의 몸은 상체보다 하체가 더 차가운데 이러한

불균형이 장기간 지속되면 기와 혈의 순환이 원활하게

이뤄지지 않아 몸에 문제가 생긴다.

따라서 발을 따뜻하게 해서 몸의 균형을 바로잡고

냉기를 해소하는 것은 건강한 몸을 유지하는

지름길이다.

 

족욕 이래서 좋다.

발이 건강해야 하루가 편안하다.

인체의 축소판으로 불리는 발에 문제가 생기면 당연히

전신 건강에도 치명적인 영향을 미친다.

따라서 항상 발이 건강할 수 있도록 관심을 기울이는

것은 우리 몸을 건강하게 돌보기 위한 기초 사항이자

필수 요소다.

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두 발을 따뜻한 물속에 담그는 족욕을 매일 꾸준하게

하면 항상 청결하고 예쁜 발을 유지할 수 있을 뿐만

아니라 나아가 건강하고 생기있는 몸을 만들 수 있다.

 

족욕으로 청결한 발을

발 건강의 시작은 청결에서 시작된다.

따뜻한 물을 기본적으로 소독효과가 있기 때문에 발에

쌓여 있는 각질과 노폐물을 말끔하게 제거해 준다.

또 족욕은 발, 다리 근육의 긴장과 피로를 말끔하게

풀어주기 때문에 땀이 많고 냄새나는 발, 시리고 저린

발, 무좀으로 고생하는 발, 하이힐에 시달리는 발을

편안하고 행복하게 해준다.

 

족욕으로 건강하고 예쁜 몸을

발과 다리가 아프고 혈액이 잘 순환되지 않으면 항상

몸이 피곤하고 여러 가지 질병이 생긴다.

족욕은 발의 혈액 순환을 촉진하고 기와 혈의 흐름을

원활하게 만들어 신체 곳곳의 기능을 전반적으로

개선시키는 건강목욕이다.

족욕을 하면 발부터 온 몸으로 열이 전달되면서

혈관이 열려 혈액순환이 촉진되고 촉촉하게 땀이 난다.

땀으로 더러운 노폐물이 배출되면 신체리듬이 활발해

지고 만성피로와 스트레스가 해소된다.

또한 몸의 차가움이 사라지고 부기가 빠지면서 각종

질병을 예방하고 개선시킨다.

 

언제 어디서나 간편하게

족욕은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 것이 장점이다.

두 발을 담글 수 있는 작고 깊숙한 통만 있으면 되기

때문에 어디서든 간편하게 할 수 있다.

장소에 구애받지 않고 원하는 장소에서 독서, 공부, 대화

등 다른 행위를 하면서 할 수 있다.

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올바른 족욕법

준비

가장 일반적인 물 온도는 체온보다 조금 높은 38∼40

도로 몸이 가장 편안함을 느끼는 온도다.

시작 전에 물 한 컵을 마셔준다.

족욕을 하면 땀이 나면서 몸 안의 수분이 빠져 나가고,

또 물을 마시면 땀이 더 잘 나기 때문에 족욕의 효과를

높일 수 있다.

 

족욕 ABC

발을 깨끗하게 씻고 대야에 두 발을 담근다.

물의 높이는 발목의 복사뼈가 충분히 잠길 정도로

맞춘다.

편안하게 휴식을 취하면서 15∼20분 정도 족욕을

즐긴다.

중간에 물이 식으면 따뜻한 물을 보충해 준다.

몸에 좋은 천연 재료와 아로마 오일을 섞거나 물속에서

발가락 운동을 병행하면 혈액순환과 피로회복이 더욱

잘 된다.

족욕이 끝나면 발의 물기를 잘 닦고 양말을 신어

온도를 유지한다.

족욕은 하루 한번, 20분 정도 하는 것이 가장

일반적이다.

운동과 식사 후에는 최소 1시간 정도 지난 후에 한다.

 

발 건강 체크하기

항상 따뜻하고 붉은 발

혈액순환이 잘 되지 않거나 스트레스로 신경을 쓰게

되면 머리에 혈액이 몰려 발은 시리고 차갑다.

반대로 피곤이 쌓여 혈액이 발끝으로 몰리면 발이

뜨겁고 후끈거린다.

건강한 발은 손으로 만져봤을 때 적당하게 따뜻함이

느껴지는 발이다.

발의 색깔이 맑고 깨끗해야 전신의 혈액순환이 원활

하다는 증거다.

또한 발 전체가 보기 좋은 붉은 빛을 띠고 있어야 한다.

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변형이 없는 발

불편한 신발, 걷는 습관과 자세가 나쁠 때 발 뼈에

변형이 올 수 있다.

이러한 변형은 염증과 심각한 통증을 수반하게 된다.

따라서 편안한 신발과 올바른 걷기 습관을 통해

변형이 없는 매끈하고 균형잡힌 발을 만들도록 하자.

 

티눈, 굳은살, 상처, 무좀이 없는 깨끗한 발

신발과 걷는 자세가 나쁘면 티눈과 굳은살이 생긴다.

청결하게 관리하지 않으면 무좀이나 습진 등 피부

질환도 생긴다.

특히 굳은살은 발의 특정한 부위에 과도한 압력이

걸려 피부가 비정상적으로 두꺼워지는 현상으로,

방치하면 무릎과 허리, 척추 등 관절에도 나쁜 영향을

미치게 되므로 발전체가 골고루 압력을 받을 수 있는

환경을 만들어 주는 것이 중요하다.

피부상태가 매끄럽고 윤기 있는 발, 굳은살과 티눈,

상처와 무좀이 없는 깨끗하고 탄력 있는 발이 건강한

발이다.

 

발가락이 잘 벌어지는 발

몸의 혈액순환이 잘 되지 않으면 발가락 사이사이가

잘 벌어지지 않는다.

평소 운동이 부족해도 발에 탄력과 힘이 사라진다.

건강한 발은 발가락에 힘과 탄력이 있어 사이사이가

부채처럼 잘 벌어지는 발이다.

 

발바닥의 아치 형태가 분명한 발

발꿈치부터 발바닥, 발끝까지 이어지는 선이

매끄럽고 균형 잡힌 발이 건강한 발이다.

발바닥 부분은 움푹 들어가 아치 부분이 제대로

형성돼 있어야 오래 걸어도 피곤하지 않다.

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물 온도에 따라 달라지는 족욕의 효과

편안한 휴식을 위한 저온 족욕

가장 일반적으로 활용되는 족욕이다.

노약자, 임산부, 몸이 약한 사람, 혈압이 높은 사람,

당뇨 환자 등 누구나 부담없이 편안하게 즐길 수 있다.

38∼40도 정도의 미지근한 물은 인체에 부담을 주지

않으면서 가장 아늑한 휴식을 제공한다.

40도 전후의 물은 우리 몸의 부교감신경을 자극하기

때문에 정신적인 안정감을 주고 근육을 편안하게

이완시켜 긴장과 스트레스를 풀어준다.

정신적인 스트레스를 풀어지기 때문에 우울증과

불면증에 좋다.

족욕의 효과

 

피곤할 땐 고온 족욕

과도한 업무나 강도 높은 운동에 시달려 육체적으로

피곤이 쌓여있을 땐 42∼45도 정도의 뜨거운 물에서

족욕을 하면 피로를 한결 쉽게 풀 수 있다.

뜨거운 물이 근육에 쌓여 있는 피로물질인 젖산을

배출시키기 때문에 특히 만성피로에 시달리는

사람에게 적절하다.

또한 근육통과 관절염 같은 발, 다리의 만성적인

통증을 완화시키는 데도 효과적이다.

 

만성질환에 냉온족욕

42∼45도의 뜨거운 물과 15∼18도의 찬 물에 번갈아

발을 담그는 냉온 족욕은 몸이 아주 건강하거나

반대로 만성질환에 시달리는 사람들에게 권장되는

족욕 방법이다.

말초혈관이 자극을 받아 수축과 이완을 반복하면서

탄력성과 기능이 강화되고 혈액순환도 활발해진다.

또한 몸의 면역력이 높아지고 만성화된 통증을

완화시킨다.

온탕에서는 길게, 냉탕에서는 짧게 해주는 것이

일반적인 원칙이다.

끝낼 때는 반드시 냉탕에서 마무리 한다.

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족욕으로 예쁜 발 만들기

1단계 : 족욕으로 깨끗하고 상쾌한 발을

따뜻한 물에 두 발을 담그면 발이 항상 깨끗할 뿐만

아니라 묵은 각질도 제거돼 미용효과도 얻을 수 있다.

아로마오일을 몇 방울 섞어 족욕을 하면 혈액순환이

더욱 활발해지고 오일의 성분이 발로 스며들어 한결

고운 피부를 가꿀 수 있다.

 

2단계 : 각질과 굳은살 제거

따뜻한 물에서 20분 정도 족욕을 즐기면 피부가

부드러워져 묵은 각질과 굳은살을 제거하기가 훨씬

쉬워진다.

족욕 후 발전용 스크럽제와 각질 제거제를 이용해

각질과 굳은살이 있는 부위를 집중적으로 마사지

하면 한결 매끄럽고 예쁜 발을 만들 수 있다.

 

3단계 : 촉촉하고 예쁜 발 만들기

족욕이 끝나면 반드시 발가락 사이까지 꼼꼼하게

물기를 닦아 준다.

물기가 남아 있으면 피부질환이나 무좀이 생길 수

있다.

발이 다 마르고 나면 보습크림이나 로션을 충분히

발라 발에 영양과 수분을 공급해 준다.

특히 발뒤꿈치와 발바닥은 항상 수분이 부족하므로

평소에도 발 전용크림을 듬뿍 발라 세심한 관리를

해야 한다.

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바스로망 농축 레몬 입욕파우더

증상별 입욕제

감기 : 귤껍질, 레몬, 유자를 입욕제로 사용한다.

만성피로, 스트레스 : 모과, 레몬, 천일염을 입욕제로

사용한다.

소화불량, 변비 : 페퍼민트, 레몬, 바질, 로즈마리,

라벤더, 박하, 창포를 우려낸 물을 입욕제로 사용한다.

어깨 결림, 요통 : 솔잎 우려낸 물을 입욕제로

사용한다.

무좀 : 녹차티백을 우려내 입욕제로 사용한다.

숙취해소 : 청주 한 컵을 물에 섞는다.

불면증, 두통 : 아로마오일인 라벤더, 마조람, 제라늄,

주니퍼, 오렌지, 일랑일랑, 로즈마리,박하, 바질,

페퍼민트를 몇 방울 섞는다.

생리통 등 여성질환 : 제라늄, 패널, 라벤더, 일랑일랑,

쑥, 솔잎, 당귀를 우려내 입욕제로 사용한다.

뻐근하고 아픈 발 : 제라늄, 페퍼민트, 유칼립투스,

사이프러스

피곤한 발 : 티트리, 라벤더

땀나고 냄새나는 발 : 사이프러스, 라벤더, 박하,

로즈마리

열이 많고 잘 붓는 발 : 민트, 로즈마리, 박하

스트레스가 쌓였을 때 : 라벤더, 페퍼민트, 주니퍼,

재스민, 로즈마리, 사이프러스

우울하고 불안할 때 : 레몬, 라벤더, 오렌지스위트,

라임

몸이 쑤시고 결릴 때 : 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트,

카모마일, 타임

다이어트 : 라벤더, 로즈마리, 사이프러스, 레몬,

주니퍼, 페퍼블랙

피부미용 : 로즈, 카모마일, 라벤더, 레몬, 사이프러스,

티트리

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입욕제 한방입욕제 천연약쑥 쑥마을 약쑥입욕제

천연재료 족욕

쑥

따뜻한 성질을 갖고 있어 몸이 차고 저린 사람에게

아주 좋다.

특히 하체와 자궁을 따뜻하게 만들어 주기 때문에

냉증, 생리통, 생리불순, 갱년기 장애 등으로 고생하는

여성들에게 효과적이다.

만성소화불량이나 신경통에도 효과가 있고, 거칠고

푸석한 발을 한결 부드럽게 만들어 준다.

쑥 한 웅큼을 넣는다.

 

솔잎

솔잎은 몸을 따뜻하게 만드는 효과가 뛰어나 냉증을

완화한다.

여기저기 쑤시고 결릴 때 솔잎을 사용하면 혈액의

흐름이 원활해져 통증이 빠르게 가라앉는다.

솔잎에 들어 있는 엽록소와 아미노산은 어깨결림,

요통, 근육통을 해소하는 효과가 크다.

솔잎 200g을 넣는다.

 

모과

사과산과 구연산이 많이 포함돼 있어 신진대사를

촉진시키고, 피로를 빠르게 회복시킨다.

가래를 없애주는 성분이 있어 감기나 기관지염에도

좋을 뿐만 아니라 소화가 잘 안될 때도 효과가 있다.

모과 반 개를 적당한 크기로 썬다.

 

생강

열을 내리고 땀을 내며 혈액순환을 촉진시키기

때문에 발열, 오한, 기침, 콧물 등 감기의 증상을

완화한다.

생강 2∼3개를 얇게 썬다.

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귤껍질

근육의 통증을 풀어주는 효과가 있어 어깨결림,

요통, 근육통에 좋다.

또 피부탄력을 높여 준다.

 

레몬

비타민이 풍부하게 들어 있어 지친 피부에 활력을

주고 만성피로를 풀어 준다.

레몬의 상큼한 향은 스트레스에 지친 복잡한 머리를

한결 가볍게 만들어 준다.

레몬 1∼2개를 얇게 썬다.

 

감초

몸 속 노폐물과 독소를 제거하고 세포를 재생하는

성분이 들어 있어 지친 몸에 활력을 가져다 주고

신경을 안정시킨다.

과도한 스트레스로 심신이 피로할 때 효과적이다.

 

청주

혈액순환을 촉진시켜 심신의 피로를 빠르게

회복시킨다.

알코올 성분은 모공속의 노폐물을 깨끗하게

빼내는데 효과적이다.

감기예방과 어깨 결림, 변비에 좋다.

숙치 해소에도 도움이 된다.

물에 2∼3컵의 청주를 붓는다.

 

국화

기혈순환을 좋게 하고 몸을 가볍게 하며 해열과

해독작용을 한다.

어깨 결림과 요통에 효과가 있다.

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유자

혈액 순환을 촉진시키고 몸을 따뜻하게 만들어

숙면을 취하는 데 도움이 된다.

유자 1개를 얇게 썬다.

 

녹차

비타민 C는 혈액순환과 신진대사를 왕성하게 해

피로회복과 스트레스 해소를 돕는다.

녹차의 성분은 인체의 면역력과 저항성을 높이고

피부탄력을 증진시키며 특히 무좀과 발냄새를

없애는데 효과적이다.

마시고 남은 티백 4∼5개를 물에 넣는다.

 

우유

우유에 들어 있는 단백질 성분의 피부의 각질을

효과적으로 없애준다.

미백효과도 뛰어나고 피부의 유수분 균형을 조절

하는 역할도 해 푸석푸석한 피부를 한결 투명하게

만든다.

트고 갈라진 발, 거칠고 푸석한 발에 효과적이다.

우유 200ml를 물에 섞는다.

 

소금

소금의 삼투압 효과는 피부의 노폐물을 제거하며,

미네랄 성분이 들어 있어 피부를 부드럽게 만든다.

혈액순환도 활발해져 신경통과 관절염 환자에게

좋다.

또한 살균효과가 있어 여드름 등 피부 트러블을

완화시킨다.

1 큰술을 물에 넣는다.

 

식초

유기산이 혈액순환을 촉진시키고 냉증을 해소하며

피로회복을 돕는다.

취침 전에 사용하면 숙면을 취할 수 있다.

무좀과 발냄새에도 효과가 있다.

과일식초 한 컵을 물에 잘 섞는다.

 

손을 행복하게 해주는 수욕

따뜻한 물에 손을 담그는 수욕으로 피로와 긴장을

풀어 주면 항상 건강하고 예쁜 손을 만들 수 있다.

40∼42도의 따뜻한 물을 준비해 손목보다 조금 높은

깊이에 두 손을 담그고 편안하게 몸을 이완시킨다.

수욕을 하면 뜨거운 물이 손을 자극해 혈액순환이

활발해진다.

손끝에 몰려 있던 혈액이 전신으로 순환하기 때문에

저리고 붓는 손, 뻐근하고 아픈 손이 부드럽고 편안해

진다.

따뜻해진 혈액이 온 몸을 순환하면서 몸도 따뜻해지고

스트레스와 긴장감도 해소된다.

수욕은 어깨와 팔, 목이 아프고 결릴 때도 효과적이다.

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출처 : <족욕 10분> - 송지청

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