치매의 종류와 특징 / 100세까지 치매 없이 건강하게 사는 방법

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치매의 종류와 특징

치매

다양한 두뇌 기능의 손실로 인한 인지기능 장애를

뜻한다.

기억력이 나빠지는 것이 가장 흔히 확인되는 초기

증상이다.

일반적으로 읽기, 쓰기, 말하기, 대화를 따라가기, 추론,

계산, 조직화, 계획 등의 능력에 어려움을 겪는다.

치매의 종류는 혈관성 치매, 전두엽 치매, 루이 소체 등

다양하지만 알츠하이머가 일반적이다.

리코드는 알츠하이머와 알츠하이머 이전 단계(주관적

인지장애와 경도 인지장애)에 도움이 되는 것으로

나타났다.

 

혈관성 치매

뇌의 혈류량이 줄어들면서 발생하는 치매로 경미한

뇌졸중이 발생하는 특징을 가지고 있다.

최근 알츠하이머와 혈관성 치매가 중복되는 사례가

확인되었다.

 

전두엽 치매

판단력과 의욕을 담당하는 전두엽(이마) 신경세포가

죽으면서 발생한다.

알츠하이머보다 희귀한 종류의 치매로, 일반적으로

행동 변화, 기억력 감퇴, 언어 구사 능력에 어려움을

겪는다.

 

루이 소체 치매

알츠하이머 다음으로 일반적인 치매의 원인이다.

환각, 환영, 수면 증가, 잠을 자는 동안 팔다리를

휘젓는 행동을 보이며 렘(REM) 수면 장애라고도

부른다.

 

알츠하이머

아밀로이드 플라크가 쌓이거나 신경섬유가 엉키는

특성을 보이는 치매다.

앞에서 설명한 것처럼 이전의 추정과 달리 이 두

가지가 알츠하이머의 원인은 아니라는 사실이

드러나고 있다.

다만 두 가지 특징을 통해 알츠하이머를 판단할 수

있다.

살아있는 환자의 두뇌에서 직접 아밀로이드 플라크나

신경섬유매듭을 확인할 수 있는 것은 아니지만,

양전자방출단층촬영, PET 스캔처럼 뇌의 사진을

찍거나, 뇌척수액을 분석해서 간접적인 확인이

가능하다.

알츠하이머는 대부분 환자의 증상을 기준으로

판단한다.

환자가 심각한 기억력 손상이나 인지 기능의 장애를

앓고 있고, 혼자 목욕을 하고, 먹고, 옷을 입을 수

없을 정도로 악화되면 알츠하이머로 판단한다.

현재까지 개발된 알츠하이머 치료제는 없다.

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주관적 인지 장애

스스로 알아차릴 정도로 인지기능이 악화되었지만,

일반적인 신경병리학 검진에서 여전히 정상 범위에

들어 있는 경우다.

똑똑한 사람들이 검진을 받으면, 기억력이 일반 범주

안에 들어 있는 것으로 확인되지만, 발병 이전의

수준보다는 후퇴한 상황이다.

주관적 인지장애는 초기단계지만, PET 스캔이나

뇌척수액 분석으로 알츠하이머의 특징을 확인할 수

있다.

또 자기공명영상법(MRI)을 찍어보면 뇌 일부분이

수축된 것을 확인할 수 있다.

주관적 인지장애가 경도 인지장애로 진행될 때까지는

10년 이상이 걸린다.

 

경도 인지장애

일반적으로 주관적 인지장애 이후에 따라온다.

신경병리학적 검사를 해보면 기억력, 조직력, 대화능력,

계산, 계획, 여타 인지기능이 일반적인 수준을 벗어나

있다.

하지만 옷을 입고, 먹고, 목욕하는 것과 같은 일상적인

활동은 가능하다.

경도 인지장애가 반드시 알츠하이머로 발전하는 것은

아니다.

하지만 기억력 손실이 동반되는 환자의 경우 몇 년

내에 알츠하이머로 발전하게 된다.

출처 : <알츠하이머의 종말> - 데일 브레드슨

 

100세까지 치매 없이 건강하게 사는 방법

나이가 몇 살이 되었든 젊게 활동적으로 살고

싶다면 당뇨병이나 고혈압, 감염증, 골다공증에

걸려서는 안된다.

최근 실시한 연구에 의하면, 이 신체적 병에 걸리지

않으면 인지병(치매)이나 알츠하이머병에 걸리지

않을 수 있다고, 즉 머리의 노화를 예방할 수 있다고

한다.

 

맛있는 음식을 만들 수 있으면 치매에걸리지 않는다.

음식을 만드는 것이 안티 에이징을 위한 중요한

방법이다

음식을 만들 때는 무엇을 먹을지, 식재료, 조리방법,

냉장고에 무엇이 있는지 등 여러 가지 요소를

고려해야 한다.

이처럼 음식을 만들 때는 무의식적으로 매우 폭

넓게 뇌를 사용하게 된다.

따라서 요리를 함으로써 치매가 올 확률이 낮아지고,

안티 에이징에 좋다.

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평소 흥미가 없었던 분야의 책을 접해본다.

모르는 세계를 접하는 것은 바로 뇌의 활성화로

이어진다.

가능한 한 평소 흥미 있었던 분야 이외의 책을 읽는

것이 안티 에이징을 위한 독서 방법이다.

 

직접 쓰는 엽서의 효능

컴퓨터를 사용하고 있으면, 원래 우리의 뇌가 했던

일을 컴퓨터가 대신하고 있다는 사실을 알아차리지

못한다.

뇌의 일부 활동을 컴퓨터에 맡겨 버리는 것이다.

직접 손으로 글을 쓰기만 해도 뇌에 자극을 줄 수

있다는 사실을 명심하라.

 

하루에 페트병 1개 분량의 녹차를 마신다.

수분 섭취를 위해 의식적으로 하루에 마셔야 하는

물의 양은 대략 500㎖ 페트병 2개 분량인데,

그 중 한 병을 녹차로 해서 마시면 안티 에이징에

매우 효과적이다.

 

하루에 10분씩 몰두한다.

무언가에 몰두해 있으면 누구나 시간 가는 줄 모르게

된다.

이런 현상 역시 안티 에이징으로 이어질 수 있다.

하루에 10분이면 충분하므로 꼭 무언가에 몰두해 보자.

 

노래방에 가서 뇌에 자극을 준다.

노래방에서 노래를 부르면 뇌의 음악중추를 자극한다.

노래를 잘 부르려면 감정을 표현하게 되며, 이는 뇌에

긍정적인 자극을 준다.

또한 노래를 부르다 보면, 숨을 내쉬는 데도 신경을

써 호흡중추도 자극한다.

 

멋을 즐기면 뇌가 젊어진다.

멋은 스스로 즐기는 것이지만 다른 사람의 시선도

신경 쓰이기 마련이다.

그 시선들을 즐길 수 있다면 멋 내기는 뇌의 활성화로

이어진다.

그저 자신이 하고 싶은 대로만 하는 것이 아니라

상대방의 생각을 헤아리면 뇌를 자극할 수 있는 것이다.

 

연애감정을 중요하게 여긴다.

상대방에 대해 깊게 생각하고 사랑스러움을 느끼면

남성에게는 테스토스테론이라는 남성호르몬이,

여성에게는 에스트로겐이라는 여성호르몬이

활발하게 분비된다.

그리고 뇌에는 이 호르몬을 받아들이는 수용체가

많이 있어 호르몬이 들어오면 긍정적인 반응을

받는다.

상대방에게 호의를 품으면 뇌의 호르몬이 활발하게

분비된다.

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땀, 안티 에이징 운동량의 판단기준

안티 에이징을 위한 운동은 가볍게 땀을 흘리는

정도면 된다.

어떤 운동을 하더라도 가볍게 땀이 날 정도로 하면

된다.

땀을 흘리는 것은 체내에 쌓인 수은 같은 유독물을

체외로 배출한다는 의미에서도 중요하다.

땀의 효과를 높이려면 운동 전에 발한성이 높은

음식물을 먹어 땀이 나기 쉽게 만들어도 된다.

사우나에 들어가기 전에도 발한성 음식을 먹으면

더욱 큰 효과를 얻을 수 있다.

 

숨을 들이쉬는 시간의 2배로 내쉰다.

내장은 본인이 알아차리지 못하는 사이에 노화한다.

폐도 나이가 들면 노화하여 어느새 호흡이 얕아지게

된다.

온 몸에 분포한 세포 구석구석으로 끊임없이 신선한

공기를 보내는 것은 뇌와 몸의 노화를 방지하기 위한

기본 중의 기본이다.

하루 동안 쌓인 피로를 해소하기 위해 천천히 숨을

들이쉬고 천천히 내쉬는 복식호흡을 10번 정도

해주면 좋다.

 

지금 체중의 5%만 줄인다.

지금 체중의 5%만 줄여도 당뇨병 수치와 고혈압

수치가 낮아지는 효과가 있다.

체중을 줄이는 목적은 멋진 몸매와 스타일을

위해서가 아니라 생활습관병을 치료하고 예방하기

위해서다.

 

걸을 때는 몸의 축부터 곧게 편다.

몸의 축을 곧게 세워서 의식적으로 씩씩하고 경쾌하게

걷고자 하면 외모 역시 젊고 아름답게 보인다.

걷기운동의 효과는 숨이 가뼈졌는지 여부로 체크한다.

안티 에이징에 적당한 부하란 약간 헉헉거릴 만큼

숨이 가쁘고 땀이 배어나올 정도다.

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저녁식사는 반드시 누군가와 함께 한다.

혼자 식사를 하면 자신도 모르게 편식을 하게 된다.

안티 에이징을 원한다면 혼자 식사하는 일은 피해야

한다.

 

식후 30분부터 1시간은 가급적 몸을 움직이지 않는다.

음식물이 위에 들어가면 그것을 소화하고 흡수하려고

혈액이 내장에 모이는데, 이 혈액의 흐름을 방해해서는

안 된다.

나이가 들수록 위의 기능이 약해지고 위액의 분비가

감소하는데, 젊었을 때처럼 부하를 가하면 큰 문제가

발생할 수 있다.

식후 30분에서 1시간은 휴식을 취해야 한다.

 

이틀 전의 일기를 쓴다.

인지증을 예방하기 위해 일기 쓰는 방식을 약간

바꿔서 뇌에 긍정적인 자극을 주는 방법이 있다.

바로 ‘이틀 전의 일기’를 쓰는 것이다.

이틀 전 일기를 쓰려면 뇌의 기억장치를 최대한

가동시켜야 한다.

 

엎드리거나 옆으로 누우면 뇌와 몸이 푹 잘 수 있다.

위를 보고 누우면 등뼈 부근을 지나는 굵은 혈관이

내장에 의해 압박을 받아 혈액이 원활하게 흐르지

않는다.

그러나 엎드려 누우면 이와 같은 일을 방지할 수

있다.

 

목뼈의 유연성을 위해 베개를 신중하게 고른다.

나이가 들면 경추(목뼈)의 유연성이 떨어지므로

베개의 높이와 모양이 목과 맞지 않으면 목을

비롯하여 몸에 큰 부담이 가해진다.

만성적인 어깨 결림의 원인이 의외로 베개에 있는

경우도 많다.

위를 보고 누워 있는 상태를 옆에서 봤을 때,

서 있을 때와 같은 상태를 유지할 수 있는

베개의 높이가 적당하다.

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삼육두유 고소한 A

출처 : <100세까지 치매 없이 건강하게 사는 101 가지 방법> - 시라사와 다쿠지, 고원진 -

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