가지각색 걷기 방법

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페이스 워킹(Pace Walking)

지속적으로 느리게 걸었다가 빠르게 걷는 등

페이스를 적절하게 조절하는 걷기 방법이다.

 

파워 워킹(Power Walking)

걸음법, 보폭, 속도, 팔동작 등 여러 요소에 강도를

높여 운동 효과를 극대화시킨다.

 

휘트니스 워킹(Fitness Walking)

헬스 위킹(Health Walking)

체격 유지와 건강을 위해 고안된 걷기 방법으로

운동 강도가 높다.

 

몰 워킹(Mall Walking)

실내에서 하는 걷기로 특히 대형몰과 같은 곳에서

실시한다.

날씨에 구애받지 않는다는 장점 외에도 쇼핑도

즐길 수 있어 사람들에게 인기가 높다.

 

노르딕 워킹(Nordic Walking)

핀란드에서 고안된 걷기 방법이다.

크로스컨트리 스키에서 사용하는 폴처럼 생긴

팡이를 이용해 몸의 균형을 유지하면서 전신을

움직이는 걷기 방법이다.

 

스노우 슈즈 워킹(Snow Shoes Wlaking)

겨울에 운동을 하고자 하는 사람들을 위한 운동

방법으로 노르딕 워킹처럼 폴을 사용한다.

 

러닝머신 워킹(Running Machine Walking)

날씨나 안전 문제로 실외에서 걷기를 할 수 없을 때

실시하는 방법이다.

러닝머신을 이용해 걷기를 하면 속도, 거리, 시간을

변화시켜 운동 강도를 조절할 수 있고, 걷기를 통해

얼마나 에너지를 소모하고 있는지 직접 눈으로 확인할

수 있어 자신의 상태를 자세히 살펴볼 수 있다.

 

모래위 워킹

모래 위를 걷는 데는 아스팔트 등을 걸을 때보다

2배 정도의 에너지가 더 필요하다.

모래 위를 걸으면 발에 가해지는 중력을 모래가

흡수하는데, 이는 발을 들어올릴 때 더 많은

에너지를 소모하기 때문이다.

따라서 체력을 향상시키는데 효과적이다.

 

언덕 오르기 워킹

언덕길을 이용한 걷기 방법으로, 같은 속도로 걸어도

경사에 따라 에너지 소모율이 높아져 운동 효과가

배가된다.

예를 들어 평지에서와 같은 속도로 걸어도 4%의

경사이면 시간당 에너지 소모량은 400㎉가 되고,

10%의 경사이면 에너지 소모량은 500㎉가 된다.

 

바람 속 워킹

바람이 강하게 부는 날에 실시하는 걷기 방법으로

강한 바람에 몸을 지탱하기 위해 더 많은 에너지를

필요로 한다.

따라서 운동 효과가 배가된다.

만약 시속 16km의 맞바람이 부는 날 걸으면 바람이

없는 날보다 5% 정도의 에너지가 더 소모된다.

2020/09/26 - [건강 운동 자세] - 속도에 따른 걷기운동의 종류 / 날씨, 계절, 시간대별 주의사항

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출처 : <걷기혁명 530 마사이족처럼 걸어라> - 성기홍

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