공황장애를 치료, 예방하는 생활 및 음식

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뉴트리딘 프리미엄 스트레스 제로 테아닌

상황에 익숙해져라

공황장애가 나타날 것만 같은 감각에 반복적으로

노출시켜 상황에 익숙해지도록 만들어라.

몸의 감각이 지나치게 예민하게 반응하는 것을

교정하는 것이 가능하다.

호흡을 가다듬고 상황에 조금씩 담담하게 대처하면

위급한 상황으로 몰고 가지 않을 수 있다는

자신감도 붙는다.

 

미리 걱정하지 마라

자신이 가지고 있는 병의 성격과 증상을 제대로

파악하고 공황장애 증상은 불안 심리에 따른

자연스러운 반응이라서 심장마비와는 달리

갑자기 죽는 일은 없다는 것을 늘 명심하고,

자신감을 갖는다.

공황장애를 치료, 예방하는 생활 및 음식

자신만의 긴장 이완법을 개발하라

공황장애 증상이 시작되려 하거나 극도의 스트레스를

받았을 때 불안감을 완화할 수 있는 자신만의 긴장

이완법을 개발하는 것이 중요하다.

손등을 박자에 맞춰서 톡톡톡톡 치면서 그 박자에

맞춰 호흡을 길게 하는 등 자신만의 긴장 이완법을

개발하면 위급한 상황을 피할 수 있다.

 

충분한 영양 섭취와 숙면을 취하라

컨디션이 나쁠 때 증상이 심해진다는 것을 명심하라.

좋은 컨디션을 유지하기 위해서는 충분한 영양을

섭취하고 잠을 충분히 자야 한다.

 

삼가야 할 것들

격렬한 운동은 삼가고 더운 날 햇볕을 오래 쬐면서

장시간 걸어 다니거나, 사람 많고 밀폐된 공간

(백화점, 영화관, 지하철 등)은 가지 않는 것이 좋다.

카페인 음료나 술은 교감신경을 흥분시키므로

삼가는 것이 좋다.

또 사우나실에 오래 앉아 있거나 욕실 창문을

완전히 닫아놓고 더운물로 샤워하거나 맵고

뜨거운 음식을 자주 먹는 것도 삼가는 것이 좋다.

공황 발작은 하루 중에 아침에 증상이 가장 심하기

때문에 아침 시간에 중요한 일정을 해내야 하는

압박감이 생기지 않도록 스케줄 조정을 미리미리

하는 것이 좋다.

증상이 심할 때는 잠시 출근을 미루고 집에서

쉬는 편이 더 낫다.

 

대추∙산조인차

가슴이 두근거리고 잠을 도저히 잘 수 없을 때 씨를

뺀 대추 4~5개를 잘게 썰어 강한 불에 살짝 볶은

산조인에 넣고, 물을 부어 중간 불에 30분 정도

끓여내 수시로 마시면 효과가 있다.

대추는 심장을 안정시켜 마음을 평안하게 하는

효과가 있고, 산조인(멧대추씨)은 불면증에 효과가

있어 공황장애 증상이 심하지 않을 때 물 대신 자주

마시면 증상이 가라앉는다.

 

녹색 잎채소

시금치, 케일, 취나물, 곰취 등의 녹색 잎채소에는

엽산이 풍부한데, 이 성분은 뇌 신경전달물질인

도파민을 생산해서 진정 작용을 하는 데 도움이

된다.

 

씨앗류

호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗류에는 마그네슘이

풍부하다.

마그네슘은 피로감을 이겨내도록 하는 힘이 있을

뿐 아니라 예민한 감정을 누그러뜨리고, 편안하게

만들어준다.

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오트리 고메넛츠

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